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导语:分享5道减肥餐食谱 , 低脂营养又饱腹 , 好吃不长肉 , 快安排
春天到了 , 减肥计划要马上提上日程 , 再耽搁就来不及了 。 想要瘦下来 , 知道怎么吃很重要!给大家分享5道减肥餐食谱 , 低脂营养又饱腹 , 好吃不长肉 , 快安排起来吧 。 掉秤飞快的5道减肥餐 , 每天一道吃出好身材 , 赶紧照着做 。
茼蒿清洗干净 , 沥干水分 , 这一步要时间久点 , 把水控干净 。
处理好后装进大碗 , 倒入三勺玉米面搅拌均匀 , 再加入一勺面粉搅拌均匀 , 每片茼蒿都均匀地裹上粉 。
接着将茼蒿放进蒸锅 , 大火蒸七八分钟 。
蒸的过程中调一份料汁 , 碗里放入蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油搅拌均匀 , 调成料汁 。
蒸好后立即取出 , 不要再焖 。 取出后倒入少许香油拌一拌 , 再浇上料汁 , 就可以食用了 , 或者蘸着汁吃也挺好 。
取适量藜麦 , 淘洗后加水浸泡 , 大约十分钟 。 等泡好后倒进锅内 , 加水煮二十分钟 。
紫甘蓝剥成一片一片 , 清洗干净 , 再切成细细的丝 。 生菜、苦菊清洗干净 , 沥干水分 , 再切成小块 。
圣女果清洗干净 , 对半切开 。 鸡蛋清洗干净 , 冷水入锅煮十分钟 , 煮好后放进凉水中浸泡 , 再将外壳去掉 , 切成小块 。
大虾剥成虾仁 , 去掉虾线 , 冲洗后开水入锅煮一下 , 煮到变色捞出 。
最后将所有处理好的食材放在一起 , 放入适量沙拉酱 , 拌均匀后装进盘内 , 这道沙拉就做好了 。
红枣加水浸泡十分钟 , 泡过后清洗干净 , 再将枣核去掉 , 切成小丁待用 。
芒果去掉果皮 , 切下果肉待用 。
【减肥餐|分享5道减肥餐食谱,低脂营养又饱腹,好吃不长肉,快安排】锅内加水 , 大火煮开 , 将燕麦片倒进去 , 选择非即食的比较好 。
再次煮开后转小火 , 倒入红枣丁 , 继续小火煮到燕麦片熟透 , 并浓稠的状态 , 时不时搅一搅 。
接着倒入适量牛奶搅拌均匀 , 再加入芒果肉 , 就可以关火了 。
提前煮好黑米饭待用 。 黄瓜、胡萝卜分别洗净 , 切成细丝 。 生菜去掉根部 , 清洗干净 , 再掰成小段带欧诺个 。
鸡蛋打进碗中搅散 , 入锅煎成大块 , 再撒点胡椒粉后盛出 。 胡萝卜入锅稍微用油炒一下 , 想吃清爽一点可以省掉此步 。
案板上铺保鲜膜 , 放入适量黑米饭 , 再依次放入生菜、胡萝卜、鸡蛋、泡菜、黄瓜、黑米饭 。
放好后将保鲜膜拢起来 , 并包裹紧实 。 处理好后一刀下去切成两半 , 饭团就做好了 。
鸡胸肉冲洗干净 , 切成小块 。 切好后装进碗中 , 加入胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉抓拌均匀 , 腌制二十分钟 。
番茄清洗干净 , 放进开水中烫一两分钟 , 再将外皮去掉 , 切成小块 。
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