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1、早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯 。苹果三个、清茶一杯 。香蕉二条、绿茶一杯 。提子麦包一个、乌龙茶一杯 。粟米片一碗、脱脂奶一杯 。西梅五粒、脱脂奶一杯 。
2、午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。云吞面一碗、灼菜一碗 。什菜沙律一碟、绿茶一杯 。菠菜面一碗、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗、灼菜一碗 。墨丸米一碗、灼菜一碗 。吞拿鱼三文治一份、清茶一杯 。
【一日三餐减肥食谱表窍门 有哪些一日三餐的减肥食谱】3、晚餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 。牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 。瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 。蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 。卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 。
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