谷雨将至，要记得多吃这4种瓜，低脂低卡，好吃实惠，常吃身体好苦瓜|冬瓜

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谷雨时节将至，正是品尝四种瓜类的好时机。它们不仅低脂低卡，美味可口，而且价格实惠，常食对身体健康大有裨益。下面为您介绍这四种瓜类的做法，让您轻松享受这一季节的美味。
一、腌黄瓜

制作过程：
1、把黄瓜洗净后切成小条状。接着，撒入一大勺食盐，用手充分抓拌，确保黄瓜条都均匀沾满盐分。之后，把黄瓜条放置一旁，腌制大约30分钟，让黄瓜出水。
2、在腌制黄瓜的同时，我们可以开始准备料汁。首先，起锅烧热油，然后放入花椒，小火煸炒，直至香味四溢。接着，倒进切好的大蒜片和辣椒段，快速翻炒几下。随后，加上一勺米醋、少许的生抽和白糖，持续翻炒到糖完全融化。最后，倒上半碗清水，拿铲子搅拌均匀，待料汁烧开后即可关火。
3、此时，黄瓜条应该已经腌出了不少水分。把黄瓜条捞出，用手轻轻挤干多余的水分，然后放进一个大碗中。接着，把刚才制作好的料汁倒进碗里，让黄瓜条完全浸泡到料汁里。最后，把整个碗放到冰箱冷藏保存。这样，随吃随取，非常方便。冷藏后的黄瓜条口感脆嫩，味道爽口又开胃。
二、炒丝瓜

制作过程：
1、首先，把丝瓜的外皮刮去，然后切成滚刀块备用。接着，准备一些肉片和红椒片，肉片可以选择瘦肉或五花肉，根据个人口味来定。
2、然后，热锅凉油，先把肥肉放进锅中，小火慢炒，直到炒出香味和油脂。随后，把切好的生姜片加入，继续翻炒，让生姜的香味充分释放。
3、接下来，把切好的丝瓜块放进锅中，大火翻炒，炒至丝瓜变软熟透。在炒制的过程中，可以适量加入一些清水，以防丝瓜炒焦。当丝瓜炒至七八成熟时，根据个人口味加入适量的食盐和白糖，拿来提鲜。继续翻炒均匀，让丝瓜充分吸收调料的味道。
4、最后，把准备好的红椒片放入锅中，快速翻炒至红椒断生。此时，丝瓜炒肉片的色泽应该鲜亮，口感也应该软糯适口。这样，一道美味的炒丝瓜就做好了。
三、凉拌苦瓜

制作过程：
1、首先，把苦瓜洗净，切成薄片，撒上一些白糖，轻轻用手抓拌均匀，腌制大约十分钟，让苦瓜稍微软化并带有丝丝甜意。同时，准备一小把干木耳，拿清水浸泡直到变软。接下来，把蒜末、小米椒、葱花、干辣椒准备上，香菜和洋葱切成细丝，作为凉拌的配料待用。
2、然后，往锅里放上一小把花椒，开中小火炸出香味，随后把花椒籽捞出。接着，把热油倒进一个碗里，激发出碗里食材的香气。随后，加入适量的生抽、陈醋、蚝油、鸡精、白糖和胡椒粉，用筷子搅拌均匀，这样凉拌汁就调好了。
3、此时，把腌制好的苦瓜取出，拿清水冲洗干净并挤干水分。把木耳撕成小块待用。往锅里烧开水，加上一勺食盐和食用油，把苦瓜倒进焯水两分钟左右，使其保持翠绿且口感爽脆。焯水后，把苦瓜捞出放进凉水里过凉。接着，再把木耳放进锅里煮至断生，捞出控水。
4、最后，把处理好的苦瓜、木耳、洋葱丝、香菜、花生米以及之前调好的凉拌汁放进一个大碗里，用手充分抓拌均匀，让所有食材都均匀裹上凉拌汁。这样，一盘清爽可口的凉拌苦瓜木耳就完成了。
四、红烧冬瓜

制作过程：
1、首先，把冬瓜切成条状备用。五花肉则切成肉末，蒜末、小米辣和葱花也一并切好备用。
2、接着，在热锅里倒上适量的油，油热之后，放进冬瓜进行翻炒。炒制过程中，加上少量的食盐，炒至冬瓜变软后，将其盛出并放进碗里备用。
【谷雨将至，要记得多吃这4种瓜，低脂低卡，好吃实惠，常吃身体好】3、随后，再次加热锅里的油，放入肉末翻炒，直至其油脂炒出。接着，把葱花、蒜末和小米辣放进锅里炒香，再添入少许老抽，为食材上色。
4、此时，把之前炒软的冬瓜重新放进锅里，并加入少量的鸡精、生抽和白糖，以提升整体鲜味。大火翻炒约一分钟，直至冬瓜充分上色。然后，向锅里加入适量的清水，继续翻炒并煮制两分钟，以确保冬瓜完全吸收汤汁，味道更加进味。
5、最后，为了让汤汁更为浓稠，可以淋进少许水淀粉进行勾芡。大火收汁，直至汤汁变得浓稠。最后，撒进葱花，红烧冬瓜便制作完成了。

谷雨将至，要记得多吃这4种瓜，低脂低卡，好吃实惠，常吃身体好

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