中老年人|立冬将至,建议中老年人:少吃羊肉,多吃这5样,为寒冬打基础!( 二 )




【炸冬瓜】
食材:冬瓜半个、鸡蛋2个、淀粉2大勺、少许椒盐、辣椒面、孜然粉、葱花 。
做法:1、冬瓜 , 鸡蛋准备好 。

2、冬瓜去皮后 , 去瓜瓤 , 洗净切成片 , 装入盆中 , 冬瓜片中加入2勺干淀粉 , 来回晃动盆子 , 让淀粉沾满冬瓜片 。

3、2个鸡蛋加少许盐搅打成蛋液 , 准备好的鸡蛋液加入冬瓜中 , 同样的方法来回晃动子 , 使蛋液沾满冬瓜片上 。

4、平底锅加入适量油 , 油热摆放冬瓜片 , 小火煎至一面金黄 , 接着翻面 , 让另一面也煎至金黄 , 用筷子夹出放入盆中 , 根据自己口味加少许椒盐 , 辣椒面 , 孜然粉 , 葱花拌匀即可装盘 , 外焦里嫩 , 清淡爽口 。


【蒸山药】
食材:山药3根、黑芝麻、白芝麻1小撮、冰糖几粒 。
做法:1、备食材 , 山药洗净外边的泥土 , 带上胶皮手套 , 削去山药的皮 , 然后再用水清洗干净 , 切小节 , 装盘 。

2、把山药放蒸屉蒸20分钟左右至熟 , 用筷子轻易扎透即可 。

3、起油锅 , 油温烧热后火关小放入冰糖 , 再加少许水 , 慢慢熬至完全融化 。

4、撒上点黑芝麻和白芝麻就好了 , 浇上甜蜜的糖汁 , 一盘清清新新的山药菜谱 。


【凉拌莴笋】
食材:莴笋1根、蒜半头、姜1块、小米椒3根、半勺盐、2小勺白醋、1勺花椒油、少许白糖 。
做法:1、准备一根莴笋去皮洗净 , 姜 , 小米椒准备好 , 莴笋切厚片再切成小宽条 , 莴笋条用刨皮刀 , 刨成长形莴笋片 。

2、莴笋条装碗 , 用半勺盐腌制3分钟 , 倒掉盐水 。

3、姜蒜处理干净切末 , 小米椒切圈 , 放入莴笋上 。

4、倒入2小勺白醋 , 1勺花椒油 , 少许白糖 , 搅拌均匀 , 颜色翠绿 , 口感脆爽 , 酸辣开胃 。


【莲藕炒肉丝】
食材:莲藕一节、小葱5根、猪瘦肉1块、姜1块、生抽1勺、料酒1勺、淀粉半勺、盐半勺、白醋半勺 。
做法:1、食材备好 , 先从中间把藕一分为二的切开 , 再顺着纹路竖着切成一片片的藕片 , 莲藕切丝 , 泡水备用 , 防止氧化变黑 。

2、葱洗净切段 , 姜切丝 , 瘦肉切丝 , 放入少许姜丝 , 生抽 , 淀粉 , 料酒腌制 。

3、锅里油热8成热后 , 放入肉丝煸炒至发白 , 盛出备用 。

4、锅中再放少许油 , 凉油放入葱姜丝煸香 , 倒入藕丝翻炒 , 快速烹入半勺白醋翻炒 , 翻炒均匀至8成熟 , 放入炒好的肉丝 , 加入半勺盐 , 翻炒均匀至熟即可 。

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