如果你觉得自己已经很胖 ， 或正在变胖 ， 不妨实践一下以下方法 ， 虽然每天只有一点小小的变化 ， 但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到 。
妙招1：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此 。因为你可能被美味佳肴吸引而过食 ， 饭前饮水能增加你的饱感 ， 从而自然抑制了你的食欲 。此外每天应保证饮用8杯水 。适当的饮水是减肥成功的关键 。
妙招2：聪明地吃 ， 但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。因为你进食一旦减少 ， 新陈代谢的速度也会随之下降 ， 那么体内燃烧的热量就会变少 ， 导致减肥失败 。正确的减肥方案应该是改变饮食结构 ， 多吃蔬菜、水果 ， 这样你摄入的热量虽然减少了 ， 但体内新陈代谢的速度并未改变 ， 从而使你减肥成功 。除了多吃蔬果外 ， 还应吃大量的富含纤维的食物 ， 直到吃饱为止 。这样有利于肠道的蠕动 。纤维是低热量食物 ， 又能填饱肚子 。另外 ， 大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助 。
妙招3：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭 。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐”的饮食法 ， 可以使你的血糖保持稳定 ， 还能使你的食欲不致过于旺盛 。可避免由于饥饿而进食过量 。
【9个小妙招 让你享“瘦”一夏】 妙招4：准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物 ， 吃了多少 ， 以及健身运动的一些情况 。不要忘记把你喝下的饮料也记下 。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病 ， 以便今后改正 。
妙招5：在超市购物时 ， 要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签 ， 你也许会发现 ， 这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分 。这点应特别注意 。此外 ， 也应注意食品中标出的脂肪含量 ， 专家们建议：在你每天摄入的总热量中 ， 脂肪的数量应少于30% 。
妙招6：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐 ， 试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤 。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤 ， 更有助于减肥 。因为汤会使你产生饱感又不会发胖 ， 且营养丰富 。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法 ， 你会收到意想不到的效果 。
妙招7：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
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