很多准妈妈在孕期都感觉自己睡不着 ， 尤其是在孕晚期的时候 ， 那么如何帮助自己在孕期有一个好睡眠呢？看看这些方法能不能帮助你？
充足的睡眠对准妈妈的健康十分重要 ， 能增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能 ， 降低产后患抑郁症的几率；研究发现 ， 睡眠少于6小时的孕妇剖腹产的机率更大 ， 睡眠严重障碍的孕妇产程长 ， 剖腹产几率为正常人的5.2倍 。妈妈的睡眠对腹中的宝宝影响也很大 ， 如果妈妈是夜猫子 ， 那宝宝出生后多数也是夜猫一族哦 。一些小诀窍可以帮助准妈妈们提高睡眠质量 。
文章插图
高质量睡眠之睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、难消化食物 。
2、尿频严重时 ， 上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。
3、睡前吃适量的点心 ， 能防止隔日醒来头痛 。
4、少吃精淀粉食物 ， 如白面包、白米饭、甜食等 。
5、牛奶加点蜂蜜 ， 有助于入睡 ， 但要提前两小时喝 。
6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
高质量睡眠之睡前准备
1.临睡前洗一个热水澡 ， 有一定的催眠作用 。
2.保证足部保暖防抽筋 ， 请家人帮忙热敷和按摩 。
3.良好的睡眠环境 ， 柔和灯光、温度适宜 。
【小诀窍帮助孕妈妈睡得香！】 4.睡前3—4小时内不宜运动 。
5.实在睡不着 ， 可以看看报纸或书 。
6.听听音乐 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和安静入睡 。
高质量睡眠之睡觉姿势
孕早期 ， 没有限制 ， 孕妈妈自觉舒服即可 。
孕中期 ， 应注意保护腹部 ， 避免外力的直接作用 。如果孕妇感觉下肢沉重 ， 可采取仰卧位 ， 用松软的枕头稍抬高下肢 。
孕晚期 ， 睡姿很重要 。宜采取左侧卧位 ， 纠正增大子宫的右旋 ， 改善血液循环 ， 增加对胎儿的供血量 ， 有利于胎儿的生长发育 。
推荐阅读
- 青少年减肥方法小妙招是什么呢？
- 小红书直播能赚钱吗？小红书如何赚钱？
- 9岁小孩身高正常值是多少
- 小伙子血压正常值是多少
- 四季桂修剪矮化方法有哪些？
- 两个月左右的小猫经常便秘，2个月的猫便秘怎么办？
- 两个多月的小猫可以洗澡吗？
- C1车票小型汽车有哪一些
- 头围大小正常值是多少
- 瘦身方法小妙招有哪些呢？