很多办公族都是公司 ， 家里两点一线的生活 ， 周六周日也都是窝在家里 ， 或者逛逛超市什么的 ， 缺乏运动 ， 这就导致了上班族特别容易变胖 ， 肥胖会引发很多疾病 。那么 ， 忙于工作的上班族该怎么减肥呢？办公室瑜伽 ， 就是专门针对办公一族设计的 ， 能够减压和减肥的瑜伽动作 。只需要利用一些简单的办公设备 ， 就可以轻松拥有好身材了 。那么 ， 办公室简单瑜伽怎么做？
办公室瑜伽：活动颈脖
长时间对电脑 ， 颈脖很容易酸累 。练习这个灵活颈脖的动作舒缓僵硬的脖子吧 。
动作：坐姿 ， 挺直脊椎 ， 吸气 ， 抬起右手 ， 扶着头部的左侧 ， 吸气 ， 头部向右侧摆动 ， 放松左肩 。保持动作一个呼吸 。吸气头部恢复端正 ， 放下左手 。然后换右手重复练习 。
办公室瑜伽：腰腹减肥
很多办公室一族都有腰腹赘肉的问题 ， 活动腰腹 ， 让赘肉通通走光 。
动作：站在办公桌旁 ， 挺胸收腹 ， 双手握拳 ， 吸气 ， 向左转动上半身 ， 保持动作30秒 。转动的时候下半身保持不动 。左右各重复练习4次即可 。
【办公室简单瑜伽怎么做？】办公室瑜伽：舒展背部
久坐容易导致背部僵硬 ， 或者造成腰痛背痛 ， 含胸驼背等 。
动作：站立 ， 双脚打开约为肩宽 。脚尖向前 。慢慢向前俯下上半身 ， 双手交握 ， 向上提起 。让上半身和双腿成直角 ， 双手和上半身成直角 。保持动作5秒 ， 吸气恢复站立 。
办公室瑜伽：紧翘臀部
久坐还有一个坏处 ， 就是会令臀部下垂 ， 扁塌 ， 缺乏曲线 。
动作：站在桌子后面 ， 双脚打开 ， 手臂向前伸 ， 放在椅子上 。呼气 ， 左脚放在右脚大腿上 ， 慢慢蹲下 ， 收紧臀部 。保持这个动作3秒 ， 吸气 ， 恢复开始动作 ， 然后换另一侧腿重复练习 。
办公室瑜伽练习的时候一定要配合呼吸 ， 这样动作才更有效 。在工作疲劳的时候 ， 能让你精神振奋 ， 当然也可以在家里完成这套练习 。坚持每天练习 ， 效果会更加好哦 。
怎么样？是不是上面的瑜伽动作特别简单呢？很多人对瑜伽的认识都是特别狭隘的 ， 认为瑜伽就是高难度的动作 ， 其实不是这样的 ， 瑜伽分为很多等级 ， 大家只需要做简单的瑜伽就可以了 ， 坚持下来 ， 效果也是不错的 。祝大家都能拥有好身材 ， 大肚腩通通不见！
推荐阅读
- 3个减肥瑜伽瘦腰招式 分分钟成小“腰”精
- 想要瘦腰收腹？简单几招就够了
- 有助睡眠的瑜伽体式有哪些呢？
- 30岁的女人这样做 不老容颜很简单
- 办公瑜伽动作有哪些？
- 瑜伽做多长时间好？
- 哺乳期时可以做瑜伽吗？
- 上火了怎么办？推荐几款简单的降火汤
- 经常练习瑜伽可以瘦身吗？
- 睡前可以做瑜伽吗以及注意事项