腰腹是人体最易堆积脂肪的部位，很多减肥人士都因为它而倍感苦恼，但其实想要瘦腰收腹的话并不需要大幅度的剧烈运动，只需要简单几招就够了 。
瘦腰收腹运动
Step 1：这个动作有些难度 。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前 。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起 。重复此动作2组，每组20次 。
Step 2：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开 。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作 。此动作重复3组，每组10次 。
Step 3：站立，双脚分开 。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤 。重复此动作3组，每组20次 。
瘦腰收腹动作要领
动作要领1：坐拔脊椎
在坐姿中寻找脊椎挺直的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤 。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展 。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田” 。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感 。
动作要领2：压弓步
前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做 。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度 。
动作要领3：转“8”字
以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字 。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感 。原则是在体态到位的前提下，动作不求量多幅度大，重在肢体到位 。
动作要领4：坐拉双臂
取坐姿，强迫自己的脊椎挺拔起来 。感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的状态 。这对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，挤掉腹部多余脂肪很有效 。
【想要瘦腰收腹？简单几招就够了】站立时，在“提收松挺”的状态下活动脚腕 。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效 。此动作双腿换着做 。
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