现代女性越来越注重自我身体锻炼了 , 瑜伽球运动就是不错的选择 , 能有效的帮助我们减少身体多余脂肪 , 还可以锻炼身体的柔韧度 , 那么练瑜伽球能减肥吗?瑜伽球瘦腿瘦腰就要这样做!
瑜伽球瘦腿动作
步骤一 , 右腿单膝跪在瑜伽垫上 , 右侧上半身靠在瑜伽球上 , 右手尽全力环保着健身球 , 左手弯曲按住瑜伽球 , 左腿尽全力做拉伸 。该动作连续20秒 , 然后换边重复这个动作 。
步骤二 , 右腿膝盖改在瑜伽垫上 , 右侧上半身靠在瑜伽球上 , 右手尽全力环保着健身球 , 左手弯曲按住瑜伽球 , 左腿尽全力向上伸直抬起 。该动作同样吃醋20秒钟 , 然后换边继续运动 。
步骤三 , 右腿膝盖改在瑜伽垫上 , 右侧上半身靠在瑜伽球上 , 右手尽全力环保着健身球 , 左手弯曲按住瑜伽球 , 左腿尽全力向左伸直 , 脚掌也向左 。这个动作持续20秒钟 , 然后换边持续该动作 。
步骤四 , 右边身体上部分靠住健身球 , 右手抱住球手掌撑住瑜伽垫 , 左手弯曲按住瑜伽球 , 双腿并拢向左边伸直 , 右脚在左脚前面 , 动作持续20秒钟 。
步骤五 , 右侧上半身体靠在瑜伽球上 , 右手抱住球体手掌撑在瑜伽垫上 , 左手手肘弯曲撑住瑜伽球 , 左腿向左伸出 , 脚掌踩住瑜伽垫 。右腿沿着水平线向左伸出 , 脚掌朝着左边 , 动作持续20秒钟 , 然后换边继续改动作 。
步骤六 , 右边上半身靠住健身球 , 右手手掌张开撑住瑜伽垫 , 左腿向左伸出踩住瑜伽垫 , 右腿朝着左上方伸出 , 脚掌朝着左方 , 这个动作连续20秒钟 , 然后换边重复动作 。
瑜伽球瘦肚子运动一
步骤一 , 首先蹲下在球体旁边 , 臀部紧贴脚踝 , 双手向后撑住球体 , 依靠着瑜伽球 。
步骤二 , 依靠双臂和腿部的力量 , 支撑起腰部 , 手肘呈现直角形 , 这是能感到腹部用力 。然后再回到动作一 。
上下来回为一次 , 做满30下后换下一个动作 。
瑜伽球瘦肚子运动二
步骤一 , 首先平躺在瑜伽垫上 , 双手具体瑜伽球 , 双腿抬起来与地面呈现45度角 , 两条腿与肩膀同宽 。
步骤二 , 利用腹部的力量 , 将上半身拉起来 , 并且将球举过头顶 , 让双脚与腰部呈现90度直角 , 夹住瑜伽球 。
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