想要减肥 ， 运动是不可缺少的一部分 。大家想要健康减肥的话 ， 就应该选择自己喜欢的运动 ， 并坚持下来 。健身减肥操就很不错 ， 可以起到瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的作用 ， 而且大家针对自己想要瘦的部位去运动 ， 做到想瘦哪里就瘦哪里 。那么 ， 动感健美减肥操怎么做？不要着急 ， 一起来看吧 。
1.瘦小腿 坐在地上 ， 双腿向前伸直 ， 手放在背后的地上 ， 支撑身体的重量 。把一个卷轴放在膝盖下 ， 慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处 ， 然后再滚到膝盖处
2.腿后腱 坐下 ， 左腿放在卷轴上 ， 右膝盖弯曲 ， 手放在身后地上 ， 支撑身体
(a)滚动卷轴 ， 让它从膝盖滚到臀部位置
(b)换腿练习
3.股四头肌
脸朝下 ， 把卷轴放在髋部位置
(a)身体倾向左腿 ， 用左腿作支撑
(b)让卷轴在膝盖和髋部之间滚动
4.背部
坐在地上 ， 卷轴在身后 ， 双手交织放在脑后 ， 上身向后靠 ， 躺在卷轴上
(a)收缩腹部和臀部 ， 慢慢地滚动卷轴
5.腿外侧
侧躺在地上 ， 卷轴放在髋部左边下面
(a)紧缩腹部和臀部 ， 使身体保持平衡 ， 慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处
(b)换另一边重复动作 。
6.肩膀和身侧
侧躺在左边 ， 卷轴放在腋窝下
(a)绑紧腹部和臀部 ， 使身体保持平衡 ， 慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面
(b)换另一边重复动作 。
7. 去除下半身赘肉
激烈蹲跳
(a)双腿叉开站立 ， 脚尖朝外 ， 双臂放在身体两侧 。慢慢下蹲 ， 直到大腿和地面平行 ， 且手指能够触碰到地面 。
(b)立刻尽可能高的跳起 ， 保持你的手张开且笔直的伸过头顶 。建议每组12到15次 ， 中间休息30秒 。
8. 锻炼胸部 ， 心脏和臀部
俯卧撑式满爬
(a)面朝下贴近地面 ， 双手分开至肩宽的距离 ， 让胸部尽可能靠近地板 ， 并保持该姿势 。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧 。
(b再回到原来的姿势做另外一边 。建议每组12到15次 ， 中间休息30秒 。
【动感健美减肥操怎么做？】天生长不胖的人 ， 大家是不是觉得很羡慕呢 ， 这样的人是引起新陈代谢比较快 ， 肌肉就比较好练 ， 经过大家规律的锻炼 ， 也是可以这样的哦 。每天十分钟就可以了 ， 为了自己变得更美 ， 就应该自己锻炼起来 ， 逼着自己去锻炼 ， 相信自己就能拥有好的身材 。
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