一样的假期 ， 别样的生活 。转眼间 ， 缤纷长假款款而来 。调查中 ， 由于各种各样的原因 ， 今年双节长假里选择宅在家中的人占了多半 。那么 ， 长假在家如何打理好自己和家人的健康？医学专家们给出了一些建议 。
补觉莫过头
长假来临 ， 很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉” 。专家提醒说 ， 觉并非睡得越多越好 ， 对睡眠不足的人来说 ， 恶补可能并不奏效 。有时候 ， 蒙头大睡 ， 反而让人更疲倦 。
由于长假里睡眠时间过长 ， 过去有规律的作息被打破 ， 极易引起神经官能失调 ， 该睡的时候睡不着 ， 睡眠紊乱 ， 头昏脑胀 ， 很多人同时还会发生胃肠道失调 ， 甚至还可能引起神经和精神系统的问题 。
正确的方法是 ， 利用假期调整好自己的作息 。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律 。工作时提高效率 ， 养成按时就寝的习惯 。
吃喝保肠胃
长假里 ， 走亲访友是多数家庭的必修课 。中秋佳节是中国人较为重视的传统节日 ， 这个日子里 ， 家人团聚 ， 亲友相会 ， 免不了在一起把酒言欢 ， 平日难得的各色佳肴也都摆上桌面 。然而 ， 每到这时 ， 各大医院里的肠胃病患者往往激增 。专家提醒 ， 这种暴饮暴食的饮食方式并不可取 。由于短期内连续聚餐 ， 会使胃肠道在短时间内负担过重 ， 还容易摄入大量脂肪导致体重增加 。如果再大量饮酒 ， 还可能加重肝脏负担 。
专家提醒说 ， 节日期间饮食要有规律 。当满桌子的菜肴摆在你面前时 ， 尽量先挑蔬菜、水果类食物 。肉类和海鲜类食物应浅尝即止 。多喝水 ， 以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力 。水并不能减轻酒精的作用 ， 但能增加饱胀感 ， 从而使酒精的摄入量减少 ， 并能补充体内水分 。一日三餐定时定量 ， 其他时间不要吃太多零食 。如果想吃东西 ， 可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食 ， 而下午时间可以适当吃些坚果 。饮食要清淡 ， 不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物 ， 另外一定要少喝酒 。
另外 ， 可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物 。
娱乐须有度
对一些上班族来说 ， 平日被工作崩得太紧 ， 一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉 ， 很多人选择居家放松 ， 尽情地上网冲浪 ， 不分昼夜地把持电视遥控器 ， 或是播放碟片的蓝光永久闪烁 ， 成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族 。
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