在生活中很多的朋友都想健身让自己的身材不断的强壮起来 ， 对于男性来说想让自己的肌肉更加发达 ， 女性来说想让自己的身材更加的苗条 ， 达到这样的目的我们当然在生活中要进行一些体育锻炼才行 。接下来小编就为大家详细的来介绍一下 ， 哑铃锻炼胸肌的方法赶快来了解一下吧！
卧推是训练胸肌最好的动作 ， 同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作 ， 大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作 ， 对80%训练者的来说很有效 。那20%的人呢？答案是哑铃卧推 。此外 ， 在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推 ， 你会有不同的感觉的 。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上 ， 两脚平踏在地上 。两肘弯曲 ， 握住哑铃 ， 拳眼相对 ， 手心朝腿部的方向 ， 哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部） ， 抵住胸部 。
动作过程：向上推起 ， 两肘内收 ， 夹肘的同时夹胸 。哑铃向上的同时略向前偏 ， 呈抛物线的运动轨迹 。两臂伸直时 ， 哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上 。但不要正好位于肩关节的支撑点上 ， 这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”） ， 使得胸肌放松 ， 影响锻炼效果 。然后 ， 使两直臂向两侧张开 ， 两臂慢慢弯屈 ， 哑铃垂直落下 ， 下降至最低处时 ， 即做上推动作 。重复 。
呼吸方法：上举时吸气 ， 下落时呼气 。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌 。
训练要点：
1、不要把背和臀部拱起或憋气 ， 这样会使肌肉失去控制 ， 是危险的 。
2、在练胸大肌的同时 ， 应加强上臂肱三头肌的锻炼 。没有发达的三头肌 ， 就不可能卧推起大重量的杠铃 ， 也就不能练出发达的胸大肌 。
3、起始时 ， 要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部） ， 才能让胸大肌发力 。如果哑铃举在肩膀上 ， 只能锻炼肩部肌肉 。
4、一定要注意将两肘展开 ， 做卧推时双臂在体侧张开 ， 因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作 。宽间距时主要锻炼胸大肌 ， 窄间距时主要锻炼三角肌 。
5、胸部肌肉练习效果不理想 。可试试上斜推举 ， 躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上 ， 再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习 。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激 ， 你很快就会看到新的效果 。
推荐阅读
- 正确的自行车锻炼方法
- 臂力器锻炼方法是怎么样的
- ?斜方肌锻炼方法有哪些？
- 胸肌下部锻炼方法有哪些？
- ?快速腹肌锻炼方法有那些？
- 春季运动五大误区 切忌疯狂锻炼至精疲力竭
- 臀部肌肉锻炼方法有哪些
- 什么游戏能锻炼反应能力的
- 舞蹈对锻炼身体的作用？
- 胸部肌肉锻炼方法的动作要领