现代人运动与健身越来越少，很多动手的事情慢慢都被机器所代替了，运动的减少，很多疾病也就随之而来了，所以运动在生活中是不可缺少的，你知道每天该如何锻炼才健康吗？
买个菜就腰酸背痛、疲惫不堪;走起路腿脚不灵便、遇到沟坎容易绊着;出门后总是想不起煤气是否忘了关、钥匙拿了没……这些情景在不少老年朋友的生活中司空见惯 。一句“人老了，毛病就是多”成为了很多人调侃的借口，也反映出了更多的无奈 。虽然岁月会让身体不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“十练”，这些小小的改变就会让我们在不知不觉中放缓衰老的脚步 。
练大脑 。
一旦上了年纪，人们多少都会忘事很快、接受新事物慢，这就是大脑逐渐衰老的表现 。国内外研究都证明人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活 。专家称，慢节奏活动有助于减缓认知障碍的出现 。研究项目负责人之一、加拿大滑铁卢大学教授劳拉·米德尔顿指出，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人，久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降;而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变 。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎建议，大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做头脑体操，多多活动 。
练书法、画画、下棋、弹琴既休闲又健脑，不需要消耗太多体力，非常适合老人 。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有同样效果 。此外，坚持每天读书、看报、听广播，做读书笔记，或者把当天的新闻和生活琐事记录下来，是锻炼老人记忆力的好方法 。
【每日十练不可少】练血管 。
心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，它一旦衰老，身体的各个部位就会因供血不足而变得迟缓、呆滞，自然也容易出现老态 。专家建议，保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力 。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼 。人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织 。进入到温暖环境后，皮肤得到适应，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表 。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼 。
练动嘴 。
老年人多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活，而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独 。日本老年问题研究所所长三谷隆生指出，老年人渴望倾诉和陪伴，需要被人关注，最好的改善方法就是子女多与老人对话，并且要有耐心 。当老人重复已说过多次的旧事时，不要说“您说过多次了，我知道”，甚至急躁地说出下文 。
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