练肌肉 。
随着年龄的增长,中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象,只有多运动才能保持强健的体魄 。肌肉锻炼能左右全身的血液循环和热量消耗,经常锻炼,体内热量的燃烧率就会提高,身体不易发胖,体型健美,皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性 。锻炼肌肉最有效的方法就是体育运动,慢跑、散步、健美操、太极拳等都是适合老人的活动 。
练筋膜 。
民间有“筋长一寸,寿延十年”的说法 。如果感到弯腰屈膝越来越困难,这时就需要抻抻筋了 。可以做踮脚运动,手扶桌椅,小腿脚尖着地,尽量将脚后跟抬起持续10秒钟,休息数秒后反复进行10—15分钟,早晚各1次 。此外,不要经常保持一个姿势,长时间伏案、开车、窝在沙发上看电视等都会导致筋膜紧缩 。
总结:保持一个健康的身体,对于现在的我们是那么的弥足珍贵啊 。所以,不要放过任何一个可以把自己身体锻炼好的机会 。坚持这项运动可以很好的弥补我们身体所缺的运动,何乐而不为呢?(文章原载于《益寿文摘》,作者:王丽华,刊期:2012.08,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容) 。
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