我们都知道怀孕了以后为了宝宝能够吃的饱，我们通常会选择一些食物来进行催奶，但是你知道吗？素食也是能催奶的，只要你注意这5点！
无论是平常还是孕期、做月子，素食的人还是那句话，一定要注意搭配，多品种，多花样，不挑食，不偏食，就一定不会营养不好 。
对于素食妈妈，怎样做营养餐和下奶餐，才能做到营养均衡，还能保证母乳喂养呢？
首先注意这5点
1、素食妈妈在月子中吃6餐比较合适，中间加食水果以及多喝温水（忌茶水） 。
2、多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类 。由于乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等 。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等 。适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素b 。
3、加强维生素B的摄取 。维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处 。富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等 。
4、适量摄取纤维质，促进排便的顺畅 。产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要 。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了 。富含纤维质的素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等 。
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5、补铁增血气 。生产过程中妈咪失血过多，所以必须多多补铁，同时多吃一些能够补血的食物，帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色 。说到补铁食物，富含铁的素食：黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等 。
再推荐10款素食下奶汤
1、芝麻汤圆
内馅：芝麻粉与山药粉相混（比例约五比一），再加入一些芝麻油，使粉粘结，又不致太湿黏，搓成球形，放冷冻中 。
外皮：糯米粉加水揉成团，取1/20滚水煮，待浮起再加进糯米粉团中，然后加些糯米粉揉至不粘手，分块包内馅，包完冷冻，硬了后好装袋，仍留置冷冻中 。
2、花生莲藕汤
【注意这5点，素食也能催奶！】 红皮花生洗净提前泡一下，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、桂圆、枸杞、红枣煲成汤 。可以多放些水，把水当茶喝，即补身子又下奶 。
3、蔬果汤
红萝卜、莲藕、土豆、玉米、泡发的干香菇、红皮花生、红枣、桂圆，各一点，菜类洗净切块，放入锅中大火煮开后调至小火，慢熬四十五至一小时即可，不要放盐熬，喝的时候根据口味来加盐或者不加盐 。
汤很清香，营养全面，适合平常家庭常喝，也适合产后妈妈用来补充奶水 。
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