为什么我孕期肥胖？不想胖要这样吃

为啥姚晨、Angelababy 这些明星，怀孕了就只胖肚子。而我怀孕期间不仅胖肚子，而且胖脸、胖腰、胖腿...... 去孕检，医生叫我控制体重，不然可能会得妊娠期糖尿病!
怀孕后，明星们真的只胖肚子，脸上、胳膊肘上、腿上多余的肉一点也没有。
妈妈们先别抱怨，今天我们邀请了专家刘淼分享科学不胖秘籍，让妈妈们无论是怀孕还是产后，都能保持一个满意的身材。

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为什么我孕期肥胖
进入孕期或者月子期，妈妈们便开启了享受皇后待遇模式，上到吃喝坐睡，下到家务放风，统统有人伺候。这种待遇虽然会让你觉得生孩子是一件幸福的事情，但是会影响你的身材，因为这个时期你不仅吃得多，而且动得少，一定会长胖!
孕期肥胖可能发生：
流产、早产、高血压、羊水多、静脉血栓、产道损伤、尾骨骨折、产后出血、妊娠期糖尿病、宝宝畸形、宝宝隐睾症、胎儿窘迫、新生儿低血糖、宝宝神经管缺陷......
但，主要还会变得：
不好看
要想怀孕只胖肚子，具体要分孕期和孕后两步走。

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不想胖要这样吃
妈妈会问：我管住嘴了宝宝会不会营养不良啊。
其实不会。胎儿发育要的不是妈妈吃很多，而是均衡吃。「均衡吃」是指摄取均衡全面的营养，少吃或不吃高脂肪高糖类的食物，避免摄入过多热量而发胖。

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1. 管住嘴
少吃沙拉、肥肉、油炸食品
用糖分不高的水果代替餐后甜点
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式
烹调时少加糖、少勾芡、少加酒
少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式
2. 均衡吃
孕早期不用补，按照正常饮食就好，妈妈们不要多吃;孕中期可以适量增加一些肉类和奶类;孕晚期宝宝生长迅速，需要大量的营养，食量建议如下：
1. 鱼肉蛋共计 200～250 克
每天两掌心的肉或鱼加 1～2 个蛋
肉类可以适量选择一些动物肝脏、瘦肉等
2. 蔬菜 300～500 克
绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3
每餐至少一小碗蔬菜，例如菠菜或芦笋
3. 水果 200～400 克
每天大约 1～2 个水果，例如苹果或橙子