“怀孕了 ， 是一张嘴吃两个人的饭 。”这话有道理 ， 毕竟胎宝的营养是依赖于麻麻的 ， 因此怀孕的姐妹特别关心吃的问题：怀孕了怎么吃才对？怎么吃才能够给胎宝营养？其实没那么复杂的 ， 大家放松一点…今个儿来磕几句 。
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怀孕了这么吃
肚子里有宝宝 ， 当然不能再那么随性吃了 ， 的确有需要注意的 ， 但不用小心翼翼 ， 记住一个基本原则：多样化、适量、均衡、安全 ， 在这个基本原则上 ， 孕妈完全可以灵活点吃~如果想保证营养 ， 那下面的小建议可以参考：
1、吃得多样化 。水果蔬菜什么的 ， 多样化一点 ， 这样保证不同营养都摄入到 。
2、多吃谷类 ， 粗粮和高纤维谷物很不错（尤其便秘的孕妈） 。
3、多喝奶 ， 补补钙 。一天1-2杯低脂或者脱脂牛奶、酸奶吧 。
4、盐用加碘盐 ， 多吃海产品（紫菜、鱼之类的） 。
5、多喝水 ， 一天2L哦 。
这些建议是针对一般孕妈的 ， 有特殊情况的自行调整哈 。按这样吃 ， 营养问题就能解决一大半了 ， 剩下一大半要请外援了 。
怀孕要吃的补充剂
除了日常饮食外 ， 另外很多人会关心营养补充剂的问题 ， 孕期到底要补什么？其实在均衡饮食基础上 ， 怀孕要补的就三种 ， 叶酸、钙和DHA 。
叶酸：预防胎儿畸形的 ， 人体不能自己合成 ， 只能外源性补充 ， 但是饮食补充有限 ， 所以要吃叶酸片 ， 每天0.4mg ， 从孕前3个月到孕后3个月 。
钙：孕早期钙需求不大 ， 食补就行了 ， 但是孕中晚期 ， 胎儿发育快 ， 需要大量钙质 ， 孕妈就不能单靠食补了 ， 要补充钙剂了 。孕中晚期 ， 孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg 。
DHA：与胎宝脑部、视力、免疫系统的发育等都有着密切联系 。中国营养学会建议 ， 孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg（上限1000mg） 。这个量食补也是很难满足的哦 。
【怀孕之后孕妈要怎么吃才能给够胎宝宝营养？】 怀孕了不能吃
在吃的话题里 ， 除了吃得营养 ， 还有个话题很多人讨论——饮食禁忌 。其实怀孕没那么饮食禁忌 ， 真正要戒口的就只有3样：
1、没有煮熟的 。
2、酒精 。
3、没有经过消毒的牛奶和奶制品 。
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