2、低糖水果
像蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等含糖量较低的水果也可以在嘴馋的时候吃。不仅热量低,还能补充人体所需的维生素。,建议每日摄入200-350g水果,不宜过多。
3、坚果
一般常见的坚果有:葵花籽、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、腰果、南瓜子、西瓜子等。
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坚果虽好但也不要多吃,因为其中的油脂含量丰富,每天食用量不要超过一把(10g-20g),以免增加肥胖风险。另外,购买坚果最好选择原味的,以免额外增加了糖或盐的摄入。
虽然提到这么多健康的零食选择,但是零食一定不能“喧宾夺主”代替正餐,适量的零食可以补充正餐的不足,恰到好处的零食是为健康添砖加瓦,相反反而有弊。
综合高质量生活家、BTV我是大医生官微
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