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锌对男性有很多好处 ， 包括提高生殖功能、促进伤口愈合、增进食欲、调节能量代谢、改善消化系统和神经系统等 。 适当补锌可以提高男性免疫力、改善睡眠质量、增强肌肉力量等 。 下面我为大家介绍几款含锌高的美食：
1.番茄土豆炖牛腩
【食材】
牛腩一斤、番茄两个、土豆一个、葱、姜、蒜、干辣椒、八角、桂皮、冰糖、料酒、生抽、老抽、蚝油、盐
【步骤】
1?.番茄、土豆切块备用 ， 牛腩洗净切块冷水下锅 ， 加葱姜料酒焯水捞出洗净
2?.锅里热油加葱姜蒜 ， 干辣椒 ， 八角 ， 桂皮炒香 ， 加几颗冰糖炒至融化 ， 倒入牛腩炒上糖色 ， 加一勺料酒 ， 两勺生抽 ， 一勺老抽 ， 一勺蚝油翻炒均匀
3?.加热水没过牛腩 ， 放一半番茄块 ， 加一小勺盐 ， 换到高压锅里炖煮半小时以上 ， 加入剩下的番茄块和土豆煮熟收汁即可出锅
2.蒜蓉粉丝扇贝
【食材】
粉丝 ， 扇贝 ， 蒜末 ， 小米辣（粉丝提前泡发哦）
【步骤】
蒜蓉酱：起锅烧油 ， 油多放些??油五六成热的时候把蒜末小米辣倒进去小火翻炒均匀 ， 然后?一勺蚝油?两三勺生抽?一茶勺白糖翻炒均匀（觉得味道淡的可以再加点盐）备用
2.泡好的粉丝放蒸盘里 ， 加一勺蒜蓉酱进去抓拌均匀 ， 再把扇贝肉摆上去 ， 然后把蒜蓉酱均匀的铺上去
3.水开上锅蒸8分钟 ， 蒸好撒上葱花 ， 浇个热油就可以啦??
3.香煎带鱼
【食材】
带鱼、葱姜
【步骤】
1.带鱼先处理洗净 用厨房纸 把水分吸干
2.葱段 姜片 料酒2勺 少量盐和黑胡椒 一勺玉米淀粉
30抓拌均匀 然后腌制30分钟
4.油热了之后下锅煎 煎到两面金黄就可以捞出
4.口蘑滑牛肉
【食材】
牛肉 口蘑 小葱 蒜
【步骤】
1.口蘑切片焯水三分钟捞出备用
2.牛肉切片加一勺酱油一点胡椒粉少量淀粉拌匀 ， 之后淋一点油封锁水份
3.热锅冷油 ， 下入蒜片和牛肉快速滑散 ， 炒至变色后捞出
4.利用锅内剩余底油 ， 下入口蘑翻炒一分钟下入牛肉 ， 倒入酱汁（半勺酱油+半勺淀粉+小半碗水）放入葱段即可
5.油焖大虾
【食材】
虾一斤左右 ， 葱 ， 姜 ， 蒜 ， 小米椒 ， 葱花
【步骤】
1.虾处理干净 ， 把配菜切好备用（虾建议买中等大小就行 ， 太大的 ， 不好入味）
2.调料汁：两勺生抽?一勺蚝油?适量盐?一点点鸡精?几勺清水（根据个人口味轻重放多放少）
3.热锅下油 ， 油热放入虾 ， 煎至表皮看起来酥脆 ， 煎出来的虾油也很香 ， 接着虾盛起备用（建议虾先用油单独煎至表皮酥脆点 ， 吃的时候就不用剥壳了 ， 所以油可以放多一点）
6.菠菜猪肝汤
【食材】
猪肝 ， 菠菜（用枸杞叶更好） ， 可以加点枸杞
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