目录
第一章：早上别坐铁椅石凳
第二章：卫生间里的健康时间表
第三章：9大养生误区你也犯过
很多人加入养生行列的人越来越多，方法也越来越多，但是，有多人陷入养生误区而浑然不知呢？
你知道吗？下面就来和小编一起盘点养生常识，揭秘如何健康养生 。
早上别坐铁椅石凳
北京中医药大学养生室教授张湖德表示，如果老年人太瘦、腰不好，要少坐铁椅、石凳，容易伤及腰部及坐骨；天气变冷或早晚气温有变时，也不宜坐铁椅和石凳，因为这样坐上去太凉，容易带走身体热量，伤阳气；天气太热时，老人坐这类座椅，易被烫着，暑气还可通过座椅进入体内，引发中暑 。此外，石凳很少有靠背，老人坐时，腰部没有支撑，很难起到完全放松的作用 。木质的椅子不要在雨后、椅子还未完全干透时就坐下 。
卫生间里的健康时间表
我们每天都要洗漱，但你知道洗手、洗脸、刷牙、洗澡各需要多长时间效果才最好吗？听北京大学第一医院副主任医师刘建湘帮你一一梳理吧 。
洗脸：3分钟 。
油性皮肤的人3—5分钟为宜 。干性肌肤的人可短一些，两三分钟即可，否则皮肤容易起皮、长皱纹 。每天洗两三次，太多可能伤害皮肤 。
洗手：至少1分钟 。
掌心相对摩擦；手心对手背沿指缝相互搓擦；掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行；弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦；搓洗手腕，交换进行 。
为保证效果，一要用流动的水；二是时间不少于1分钟，打上肥皂后搓揉时间不应少于30秒；三要注意清洗指甲、指关节以及戴戒指的部位；四要防止水龙头开关成为再次污染的源头 。洗完手后，要用手捧清水将水龙头冲洗干净再关 。
刷牙：3分钟 。
每次刷牙时间3分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力 。英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清洁，能获得更好的清洁效果 。此外，左右手应该经常换着用，因为总用同一只手刷牙的人，无法让牙刷够到牙齿所有的部位 。
每天最好在饭后刷牙，也就是每天刷牙3次，如果没有条件，至少也要保证早晚各刷牙一次 。
洗澡：盆浴20分钟，淋浴10—15分钟 。
自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含残余氯的水洗澡会刺激呼吸道 。洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，也易导致脑缺血，出现意外 。饭前饭后不适宜洗浴，最佳时间是饭后2小时左右 。
热水泡脚：15—30分钟 。
热水泡脚时间太长有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心慌的症状 。泡脚以15—30分钟为宜，如果你使用的是电动足浴盆，20分钟就够了，以身体微微出汗为宜 。高血压患者泡脚时间应控制在10分钟以内 。
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