缓解压力的方法三
——十分钟缓解压力的方法 开始考试了 ， 在你的身上有很大的压力 ， 别怕 ， 别担心 ， 阳光总在风雨后 。你的面前不管有什么问题 ， 都要寻找一片能躲避压力的安静天地 ， 因为连续不断的精神负担对心脏不利 ， 甚至引发动脉梗塞 。最新资料显示 ， 压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变 ， 从而削弱机体的免疫力 ， 变得难以抵御感染 。所有疾病 ， 包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症 ， 甚至连记忆力衰退都跟压力有关 ， 呵呵 ， 是不有点恐怖 。虽然生活压力不小 ， 但你也不必焦虑不安 。
1.静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐 ， 什么也不要做 ， 把精力集中到周围的声音上 ， 集中到自己的感觉上 ， 自己是否有哪个部位感到不舒服 。当你静坐时 ， 心跳放慢、血压下降 ， 也就是说 ， 压力的症状有所减缓 ， 有能力控制局势了 。当局势失控时 ， 也是压力最大的时候 。我们无法改变过去 ， 但能把握现在 。
2.放声大笑手里拿点能发笑的材料 ， 例如：笑话书 ， 也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时 ， 体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降 ， 免疫力增强 。这种效果能持续24个小时 。有趣的是 ， 当你预感即将大笑时 ， 这种效果就已经开始有了 。
3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时 ， 听听你喜欢的任何旋律的音乐 。如果工作场所不能播放音乐 ， 离家时带上小收音机或带耳机的录音机 。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告 ， 一组工作时十分安静 ， 另一组有音乐 ， 这两组的大学生工作都很紧张 ， 静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快 ， 而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定 。
4.多想点美好的事情抽一点时间 ， 哪怕只是5分钟 ， 集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事 ， 也可以构思一幅"安静休假"的画面 。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的 。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化 。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等 。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事 ， 效果就完全不同了 。
【压力大怎么办？缓解压力的七大方法】5.走路散步从桌子旁或沙发里站起来 ， 就算走几分钟也好 。专家证实 ， 散步有助于平静内心 。据观察 ， 一批志愿者负责照顾弱智老人 。这是一项非常紧张的工作 ， 志愿者中的人每周坚持散步4次的 ， 很少烦恼不安 ， 睡眠也好得多 ， 血压保持正常 。如果每天抽不出半小时散步也没关系 ， 当你感到紧张时 ， 走上5至10分钟 ， 同样会有明显效果 。一开始感到紧张就走上几分钟 ， 镇静作用最大 。
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