全球有近四分之一的人受到失眠困扰 ， 我国亦有10%的人存在睡眠障碍 。为此我们为大家推荐5种助你快速入眠的方法 。
一、“不睡觉”法
“不睡觉”法助你入眠
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道 ， “本来我就苦于睡不着觉 ， 身心疲惫 ， 你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法 ， 这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用 ， 因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉” ， 就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉 。
具体的做法是：
1、在想睡觉的时候才上床 。
2、在10到15分钟之内 ， 没有睡着 ， 立刻下床 ， 看书或看电视 ， 读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。或把你脑子里停不下来的思维写下来 ， 如果没有睡意 ， 就不要停止；如果再次上床仍无法入睡 ， 那么再下床 ， 专心地重复去做刚才的事 。
3、不管晚上睡得如何 ， 早上都按时让闹钟叫醒自己 。
4、白天不准打盹 ， 就算瞌睡了 ， 也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息 。
二、饮一杯温热的牛奶
饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质 。饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 ， 犹如一天生活结束时的奖赏 。
牛奶中含有两种催眠物质 。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸 ， 由于L色氨酸的作用 ， 往往只需一杯牛奶就可以使人入睡 。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中有数种“类鸦片肽” ， 这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用 ， 使全身产生舒适感 ， 有利于入睡和解除疲劳 ， 且又不会使人成瘾 。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显 。因此 ， 临睡前可以饮一杯温牛奶 。
三、睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡 ， 使身体放松 ， 因为洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。睡前洗澡要养成习惯 。
不过要注意以下几个问题：
1、水温：以37—40摄氏度为宜 ， 超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经 ， 使人过于兴奋 ， 难以入睡 。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠 ， 如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡 。
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