夏日提醒 天热必须要做两件事

炎炎夏日,马路上骑电动自行车的上班族以及交巡警、清洁工、建筑工人,长时间曝晒在烈日下,易中暑、虚脱,引发皮炎 。该如何对付和预防这些情况?夏季饮食应以清淡为主,有一些原则大家可以参考 。
补充水分、无机盐:
高温下易丢失水分和无机盐,工作的人凭口渴感饮水是主要依据,再根据其劳动强度及其具体生活环境进行适当补水,如中等劳动强度、中等气象条件时日补水量需3~5升;强劳动及气温或辐射热特别高时,日补水量需5升以上 。补水方法以少量多次为宜,以免影响食欲 。
无机盐的补充除食盐外,钾盐及其他无机盐的补充以食用含无机盐的蔬菜、水果、豆类为宜 。其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于食物胃内消化,建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤 。
白开水、盐开水为夏季基本饮料,饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶,能减轻疲劳,改善在高温环境下的体温、脉搏、血压和心率 。
多补充优质蛋白、维生素C和B族维生素:
【夏日提醒 天热必须要做两件事】像维生素B1、维生素C,正常人需要量是100毫克/日,高温下人群日需要量可以达到160毫克;钙的摄入量也要增加,正常人钙日需要量是80毫克,高温下活动的人群应达到110毫克 。
富含B族维生素的食物:
糙米、麦胚、动物内脏、豆类、芹菜叶、莴苣叶等维生素B1含量丰富 。富含维生素B2的食物有动物肝脏、香菇等 。
修复被日光晒伤的皮肤,应补充维生素C,可从甜瓜、西红柿、菜椒、菜花等食物中摄取 。推荐消暑粥:荷叶粥、绿豆粥推荐食物:丝瓜、苦瓜 。但苦瓜不提倡焯着吃;还可炒西瓜皮,以清暑解热 。

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