现在很多男性都会很注重自己的身材 ， 这是吸引异性第一印象的一个方面 ， 其实 ， 很多男性身材的锻炼多数是通过运动进行瘦身 ， 然后进行塑形的 。其实 ， 运动种类有很多 ， 而且男人健身的好处有很多 ， 还可以减肥呢 ， 那么男人怎样运动才能减肥呢？下面就由小编来介绍下吧 。
运动减肥有什么好处
1、运动可改善肥胖者的心肌代谢状况 ， 不少肥胖者伴随着心脏功能降低 ， 适当的运动可加强心肌的收缩能力 ， 增加血管的弹性 ， 加速血液循环 。
2、运动还可以改善肥胖者肺的功能状况 ， 增强呼吸肌的力度 ， 增加胸阔活动范围 ， 增加肺活量 ， 改善肺的通气能力 ， 使气体交换频率加快 ， 有助于氧化燃烧多余的脂肪组织 。
3、运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力 ， 包括增加胃肠蠕动 ， 改善胃肠血液循环 ， 减少腹胀便秘等情况 。
4、运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加 ， 增强肌肉的柔韧性 ， 并能增加骨基质和骨钙含量 ， 进而增加骨骼强度 ， 降低骨折发生率 。
【男子运动瘦身有什么方法】5、运动可使肥胖者感到心情舒畅 ， 愉快 ， 培养自信心 ， 有助于培养良好的有规律的生活习惯 。
怎样运动才能减肥
1、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益 ， 譬如利用跑步机跑步 ， 举杠铃踢足球等运动 ， 运动时间短 ， 运动量大 ， 人体的消耗量激增 ， 极易产生饥渴 ， 会不由的加大进食量 ， 这类运动也不易坚持 ， 即使真的咬紧牙关 ， 坚持到底的结果也是将全身的肌肉练的极为饱满、有力 。
2、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动 ， 具有强度低、有节奏、不易中断的特点 ， 有利于减少皮下脂肪数目 ， 缩小皮下脂肪的体积 ， 适合消化和循环 ， 例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等 。
有很多人说运动减肥会越来越胖 ， 因此对运动是否能减肥总是怀疑 ， 其实 ， 运动是减肥最有效的方法之一 ， 关键在于掌握好运动量和运动方式 。总而言之 ， 运动减肥的原则是坚持做有氧运动 ， 每周不少于两次 ， 短期运动不会有明显的效果 ， 一定要坚定信心 ， 坚持锻炼 ， 直至达到健康减肥的目的 。
推荐阅读
- 好的锻炼方式是什么？
- 夜间减肚子运动有哪些？
- 运动系统肌肉背部肌肉的锻炼方法
- 苹果牛奶减肥法2天瘦7斤 最有效的懒人瘦身法
- 有氧运动包括哪些运动呢
- 胸下垂运动该如何进行呢
- 做什么运动减肚子上肉效果好呢
- 在办公室可以做哪些运动操
- 全身肌肉运动的方法
- 标准的跑步姿势有什么