男士们都特别渴望自己能有一身健康完美好看的肌肉 ， 这不仅可以增加个人的健康 ， 还能使个人的活力和力量完美的展现出来 。让人感觉有安全感和更加自信 。锻炼肌肉不仅能够强身健体还能够促进个人身心的发展 ， 塑造完美的身型 。北部的肌肉其实不好练的 ， 如何使用哑铃来锻炼背部的肌肉呢？
步骤/方法
俯身双臂划船 ， 这个动作主要练背阔肌 。俯身微屈膝 ， 两手各持一哑铃(掌心相对或向上) ， 垂于身体前下方 ， 以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置 ， (挺胸 ， 两肩往后扩张)稍微停顿一会儿 ， 然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。
【用哑铃怎么才能锻练背部肌肉呢？】做完换另一侧 。建议每次做4-5组 ， 每组8-12个 ， 第一组重量稍微轻些 ， 后面几组重量控制在做第12个力竭左右 ， 组间休息一分钟左右 。上举时吸气 ， 放下呼气 。
直腿硬拉 ， 这是练腰的动作 ， 这个动作主要练下背 ， 臀大肌 ， 和股二头肌 ， 双手各持哑铃垂于提前 ， 两脚自然开立 ， 与肩同宽 ， 腿伸直 ， 腰背挺直 ， 抬头 ， 直到上体约与地面平行 。
然后下背肌收缩 ， 用力使上体还原 ， 建议每次做4-5组 ， 每组8-12次 ， 第一组重量稍微轻些 ， 后面几组重量控制在做第12个力竭左右 ， 组间休息一分钟左右 。
为保持张力 ， 身体前倾时哑铃不要触及地面 ， 且动作不宜太快 。且背部肌肉中最容易受到伤害的是竖脊肌 ， 竖脊肌为背肌中最长 ， 最大的肌肉 ， 在脊柱两侧的沟内 ， 运动时不要伤到竖脊肌 。
锻炼出肌肉不是一天两天就可以做到的 。需要长期的坚持下去 ， 才能取得好的效果 ， 不但要正确的运动加上长久的耐力和毅力来坚持 ， 还需要提高自信和作好计划 ， 并按计划来实施 。健身是个永远不会落伍的事情 。大家坚持吧 。
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