最近,后台呼声最多的莫过于各种孕期补钙问题,比如——
“孕期一定要补钙吗?”
“孕期要补钙和维生素吗?什么时候开始补?”
“吃什么钙比较好,有没有推荐的牌子 。”
“我感觉自己缺钙了,每天需要补多少 。”
“听同事说补钙过量会导致胎盘老化,这是真的吗?”
对于各位准妈妈提出的问题,本文为大家解答 。
文章插图
■你造吗?孕妇为何要补钙
钙是人体内含量最多的元素之一,它除了构成人体骨骼、牙齿外,还能维持肌肉神经的正常兴奋性,并在体内对多种酶有激活作用 。
怀孕后,胎宝宝的发育成长需要消耗母体大量的钙,当轻度缺钙时,孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状;而缺钙严重时,还会影响到胎宝宝的骨骼发育,造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状,牙齿也易受损坏 。因此,及时补充钙对孕妈妈而言非常重要 。
此外,合理的补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用,可有效地预防妊娠期高血压疾病的发生,且有助于避免早产、低体重儿的发生,并减轻孕妈妈的骨钙流失 。
■不同孕期,补钙相应方法get起来
1.孕早期(1~12周):800毫克
一般妊娠早期每日钙量为800毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么额外补充1片约300毫克左右的钙片即可,不爱喝奶的则要吃2片 。
在妊娠早期,妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克 。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动,如果自身就缺钙的准妈妈就不要再等了,补起来 。
2.孕中期(13~26周):1000毫克
孕中期是胎宝宝骨骼发育和形成的时期,对准妈妈体内钙质的需求量大大增加 。一般来说,怀孕13周(三个月)之后一定要开始补钙了,每天需要摄入1000mg左右的钙质 。
3.孕晚期(27~37周及以上):1200毫克
中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200mg的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢” 。
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450mg的钙,所以准妈妈也要让自己摄入一定量的钙质,自身健康也可以让宝宝更健康 。
■过量补钙,不良反应一箩筐
增加骨质疏松风险:钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50% 。因此,补钙不能一味补,要根据科学的量来补 。
消化不良:过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血肿胀,黏膜糜烂或溃疡 。平时多吃粗纤维食物,比如笋干、菜花、白菜、油菜等,有助于缓解消化不良 。
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