文章插图
1、上斜俯卧撑12次 。双手扶住凳子边缘 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双腿向后伸直 ， 背部挺直 ， 屈肘向下俯身至胸部几乎接触凳子 ， 然后伸直手臂起身还原 。
2、保加利亚深蹲12次 ， 换边 。站立在板凳前 ， 挺胸收腹 ， 背部挺直 ， 双手叉腰 ， 将一脚面放在板凳上 ， 慢慢下蹲至双膝约90度 ， 然后起身还原 ， 如果不能很好地保持身体稳定 ， 可以把凳子放在墙边 ， 用手来扶墙以保持身体平衡 。
3、支撑左右跳16次 。站在凳子一侧 ， 俯身 ， 双手扶住凳子两侧边缘 ， 核心收紧 ， 保持双臂并拢 ， 从凳子一侧跳至另一侧 ， 双脚落实后再跳回 。
【利用凳子健身的方法 利用凳子健身的方法都有什么】4、直腿仰卧后撑12次 。背对凳子 ， 双手向后撑于凳子边缘 ， 双腿伸直 ， 下肢放松 ， 绷紧肩部 ， 手臂后侧发力做屈伸运动 ， 背部沿长凳外侧上下移动 。
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