一定要吃早饭
不能因为节食而不吃早饭 ， 想要成功减肥好好吃早饭很重要 。不吃早饭不仅会导致从早晨开始就没有力气 ， 反过来还会增加我们午饭和晚饭的食量 。此外 ， 不吃早饭也是导致便秘的原因之一 ， 还很可能会降低基础代谢水平 ， 让我们变成不易变瘦的体质 。为了减肥成功 ， 让我们好好吃早饭吧 。
【怎么吃早餐减肥】用米饭代替面包
近年来 ， 早饭中面包正在逐渐取代着米饭 。但是 ， 如果想要有效地减肥的话我们推荐您吃米饭 。因为米饭是细细咀嚼食用的 ， 所以不仅容易产生饱腹感 ， 而且有让血糖平稳上升的优点 。因此米饭也比较耐饥 。早饭经常吃面包的人 ， 以后改吃米饭试一试怎么样？
用小麦米饭替代普通米饭
想要进一步提升减肥效果的人可以试一试“小麦米饭” 。比起白米饭 ， 小麦米饭卡路里含量更低 。小麦米饭卡路里含量低 ， 富含膳食纤维 ， 又非常耐饿 ， 不失为一个很好的选择 。此外 ， 小麦米饭在燃烧减肥大敌——内脏脂肪方面也很有效果 。并且米粒小而富有弹性 ， 口感很好 ， 每天早饭尝试一下它怎么样？
保持蔬菜、蛋类、水果的均衡
早饭是一天的开始 。如果不好好吃早饭就不能很好地接受一天的挑战 。因而想要节食减肥的人不妨改变一下食谱 ， 吃蔬菜、蛋类、水果三者均衡的早餐吧 。富含膳食纤维的蔬菜、富含优质蛋白的蛋类以及富含维生素和矿物质的水果 ， 最适合早饭了 。采用包含米饭、味噌汁、煎鸡蛋、蔬菜沙拉、水果等以和食（日本传统食物）为中心的食谱是最好的 。
早起之后立即喝白开水
现在 ， 好多人都在实践早起后喝白开水 。让我们坚持早起之后喝白开水的习惯吧 。人在睡觉的时候也是消耗能量的 。早上起床的时候 ， 胃里会有大量的代谢废物和毒素积累 。而温开水就有冲洗胃部 ， 升高体温的效果 。为了提高基础代谢水平 ， 让我们早起后慢慢喝下一杯白开水吧 。
早饭从蔬菜、汤类开始
对减肥很有效果的早饭来说 ， “饮食顺序”也至关重要 。吃早饭的时候让我们从蔬菜和汤类开始吃起吧 。如果一开始就吃米饭等碳水化合物会使血糖迅速上升 ， 促进胰岛素的分泌 。与此相反 ， 从蔬菜和汤类开始吃起会防止血糖迅速上升 。所以想要变成容易瘦的体质 ， 也要在饮食顺序上用心呢 。
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