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全网都在争做“刘畊宏“女孩 ， 毕竟减肥是很多人一直想做但还没有完成的事情 ， 尤其是到了夏天 ， 谁不想让自己拥有一个完美的身材呢？
但减肥并不是单纯的靠运动就可以的， 在饮食方面也要注意 ， 搭配着刘教练推荐的6道低卡低脂又美味的美食 ， 让你能少跳一套毽子操 。
一、木耳炒西兰花
木耳和西兰花都是营养价值很高的食材 ， 无论老人、青年还是小孩 ， 吃了都有好处 。
准备食材：:西兰花、木耳、生抽、蚝油、大蒜、盐、油等 。
【食材|刘畊宏推火6道美食，低卡低脂还美味，网友：能少跳一套毽子操？】步骤:
1、先把西兰花撕成小朵 ， 用盐水浸泡5分钟 ， 再切成小块 。
2、把木耳用温水提前泡发 。
3、把大蒜去皮 ， 打成蒜泥备用 。
4、锅中烧水 ， 水沸腾后 ， 把木耳和西兰花放进去焯一下 ， 记得洒少许盐 ， 大概2分钟 ， 然后捞出放入冷水中 ， 沥干 。
5、炒锅倒少许油 ， 待油热 ， 倒入蒜泥翻炒出香味 。
6、再倒入沥干的西兰花和木耳一起翻炒 ， 中途倒一点生抽、蚝油 ， 炒到熟即可 。
整个过程很简单 ， 不需要放太多调料 ， 这样清淡又不失美味！另外西兰花不需要炒太久 ， 不然会流失营养的!
二、娃娃菜卷
娃娃菜卷 ， 清甜鲜嫩 ， 比生菜卷还要好吃 ， 再蘸上灵魂酱汁 ， 那味道简直不要太
准备食材：一颗娃娃菜 ， 两个鸡蛋 ， 一个土豆 ， 一根黄瓜 ， 一根胡萝卜 。
步骤：
1、料碗里放蒜末、辣椒粉、白芝麻 ， 加2勺生抽 ， 2勺醋 ， 1勺蚝油 ， 1勺橄榄油 ， 拌匀即可 。
2鸡蛋煎成蛋饼切丝 ， 黄瓜切丝 ， 土豆、胡萝卜切丝入锅煮断生捞出 ， 配菜处理好盘里备用！
3娃娃菜煮一下沥水 ， 平铺开放上配菜卷起来 。
三、芦笋炒虾仁
吃不胖的低脂菜 ， 吃了不长肉 ， 营养美味又健康 ， 做法也很简单哦！
准备食材：芦笋一小把、虾仁、蒜 。
调料：盐、1小勺、料酒1勺、胡椒粉1小勺、蚝油1勺、黑胡椒 。
步骤：
1、虾仁洗净加料酒十盐十胡椒粉 ， 抓匀腌制10分钟 。
2、芦笋切段 ， 水开了放入焯烫1分钟捞出 ， 过凉水沥干备用 。
3、锅加热倒油 ， 炒香蒜末 ， 放入虾仁炒熟 ， 加入芦笋炒匀 ， 加入蚝油翻炒均匀 ， 撒黑胡椒出锅 。
四、番茄肥牛蔬菜汤
简单又美味的番茄肥牛汤 ， 十分钟就能搞定的硬菜 ， 酸酸甜甜超级鲜 ， 健康低卡 ， 百吃不腻!
准备食材：肥牛卷、番茄、娃娃菜、西兰花、香菇 。
步骤：
1、肥牛卷加一勺料酒、一勺生抽、黑胡椒粉腌制20分钟 。
2、番茄去皮切丁 ， 香菇切片 ， 西兰花掰小半 。
3、锅内油热 ， 西兰花和香菇翻炒 ， 再加番茄丁炒出汁 。
4、加一碗清水 ， 沸腾后把娃娃菜放进去 ， 加一勺意式番茄酱 。
5、放入肥牛 ， 加一勺盐 ， 煮两分钟 。
五、香菇油菜
做法简单 ， 香菇又有山珍之王的称号 ， 味道鲜美 ， 关键是低脂美味还下饭 。
准备食材：小油菜1把 ， 香菇300克 ， 蒜2瓣 ， 小葱1棵 ， 生抽1勺 ， 蚝油半勺 ， 盐少许 。
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