吃惯了重口味，如何减盐减油减糖，但不减味？

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比来，一位妹子跟狗狗吐槽：我男伴侣真虚假！
怎么回事？
本来，男伴侣第一次带她回家，饭后，妹子听到男友跟他妈妈埋怨

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狗狗一听，没啥弊端啊，这男孩挺细心的，知道关心人。
可妹子接下来的话年夜反转了：才怪呢！

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是的，当下良多年青人都是如许的两面派：一边作死，一边摄生。
这表露了2个庞大的矛盾点：
1、事理都懂，就是不会做
2、知道怎么做，就是做不到
好比我们接下来要说的这件事。
今朝，我国正鼎力倡导三减——减盐、减油、减糖，这一标语深切人心，
已经继“多喝热水”、“多吃生果蔬菜”后，当作为本宿世纪第三年夜准确的废话。
但难就难在，口胃重了那么多年，要若何打破这个饮食习惯，变得小清爽起来？有没有减量但不减味的方式？
看似不成能实现，但狗狗有法子。
【吃惯了重口味，如何减盐减油减糖，但不减味？】接下来你将看到：
1.三减对我们有多主要
2.若何做到减盐、油、糖？

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为什么一起头不先讲办法呢？
因为良多小伙伴固然都知道：高油、高盐、高糖不健康，
但没有意识到减的迫切性、主要性，老是心存侥幸：归正大师都如许，一时半会也吃不死人。
有句话叫：报应也许会迟到，但从不会不到。别怪我语气太重了，我是真的为你们焦急啊！
所以狗狗必然要说这个常识，帮忙你们从心理上真正远离高油、高盐、高糖。
别的，若何挽劝长辈进行三减，也是一个手艺活，究竟结果他们吃过的盐比我们吃过的米还多，习惯一时半会很难改失落。
就像开篇的那位精分男友，论据那么薄弱，爸妈必然会秉着虚心接管，果断不改的立场对峙到底的。
若是你学会今天的常识后，把短长身分由浅入深，娓娓道来地讲清晰了，仍是会对他们有必然震慑力的。
好了，不烦琐，下面开讲！
1、减盐的主要性
摄入近况：10.5g/d ，超标一倍
我们都知道，食盐的建议量是每人天天6g ，年夜约为一个啤酒瓶盖的量
然而， 2012年中国居平易近营养与健康状况监测成果显示，我们每人天天现实的摄入量为10.5g ，这半斤八两于超标1倍。

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高盐的风险：高血压、脑中风、胃癌
你可能感觉这个数字没有什么，因为它不是5倍， 10倍，而仅仅是1倍，可是你知道吗？
《中国居平易近营养与慢性疾病状况陈述（2015年）》指出：
“2012年全国18岁以上当作年高血压患病率为25.2%” ，这也就意味着

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高血压不再是老年人的专利了！
高血压没什么，又不会死人，就算得了，可以吃降压药。
我只能说你心真的很年夜，高血压是会激发脑中风等疾病的！
（ 2012年WHO对72878例当作年人群进行系统评价显示，高钠摄入人员患脑风险增添24% ，脑中风灭亡率增添63% ，每增添摄入1.15g/d的钠可增添脑中风发病率6% 。）