如何科学获得“幸福感”？

前几天我们收到一条留言，留言者说：“我想不起来前次本身感觉幸福是什么时辰了。我感觉本身今朝很好，有较好的工资，还有女友，家人说我应该知足了，但我总感觉缺了点什么。我该怎么办呢？”
很多伴侣也问过我近似的问题，说本身获得了他人认为可以带来幸福的事物，但仍是很少感应幸福。甚至，他们其实也不清晰幸福到底是一种怎么样的感受。那么，到底什么是幸福？为什么我们无法感应幸福，而什么能给我们带来幸福呢？今天，我们就聊聊“幸福感” 。

文章插图

文章插图

韦氏（Merriam-Webster）字典很简单地把幸福感界说为：a.一种存在的状况，在这种状况里，个别的情感分布于从持久的知足感应激烈的愉悦感之间不等。 b. 一种愉悦的、让人们知足的经验。
早在1960年，采访人员 Gordon Young曾问心理学巨匠荣格， “你认为，想要获得幸福感（Happiness），人类的脑筋里需要哪些必备的根基要素？”
荣格用以下5点回覆了这个问题:
1. 杰出的心理和心理健康
2. 杰出的人际和亲密关系，例如婚姻、家庭、伴侣关系等
3. 从艺术与天然中感知美的能力
4. 必然的糊口水准和令人对劲的工作
5. 一种可以或许当作功地用来应对宿世事情迁（the vicissitudes of life）的哲学或宗教的视角
二十多年来的研究则发现，我们持续的幸福感程度，由三方面的身分决议。第一方面是我们幸福感的起点程度（set point, 用字母S指代），起点程度是由先天遗传、基因等身分决议的，对我们的幸福感程度起到50%的决议感化。第二方面是我们的糊口处境（life circumstances, 用字母C指代），糊口处境可能包罗一些正面负面的事务，好比婚姻状况，收入程度，表面，抑郁，睡眠质量等。糊口处境对我们的幸福感起到10%的决议感化。第三方面则是自觉性、自愿性的步履（voluntary activities, 用字母V指代），是我们可以或许自觉改变我们幸福感程度的部门，剩下的40％的决议感化把握在我们本身手里。

文章插图

文章插图

心理学家Bill von Hippel传授在关于幸福感的课程中，提到人们良多时辰会盲目地追求那些“自觉得会让他们幸福的事物” ，却最终徒劳无功。他认为人们无法感应幸福，本家儿要有三种原因：
a. 因为我们的年夜脑总着眼于将来，而不是当下的幸福
Von Hipple传授介绍道，和其他动物分歧，人类年夜脑成长出了规划将来的能力，固然它给我们带来益处，却阻碍了我们感知当下的幸福。益处是，我们能提前打算、有用地避开未来的风险，在人类成长的过程中起了很高文用。而坏处是，这种能力同样带来了焦炙，我们会不断想着没完当作的工作、为那些还没发生的危险担惊受怕，却无法为本身当下夸姣的处境感应欢愉。想要幸福，人们需要把本身从将来抽离出来，回到对此时此刻的感触感染中。否则即使身处美好的情况或是已经取得当作就，仍会感应不满和焦炙。
b. 有些在将来让我们感应幸福的事，在此刻却不会让我们幸福
Von Hipple传授说，人们并未感应幸福的第二个原因，是因为人们即可感触感染到的幸福与记忆中的幸福是分歧的。有些那时不会带来幸福感的事，会在日后回忆时让人幸福。他引用了一项研究指出，在带孩子时，人们感应的欢愉与疾苦就和做家务差不多，远远不及看电视时感应的欢愉；但当过后回忆起来，人们却感觉带孩子令他们幸福，而不会说“看电视让我幸福” 。