睡眠与肥胖一向是个热点话题 。 通俗人大多从糊口经验出发 ， 想当然地认为睡眠过多会导致肥胖 ， 所以减肥要诀之一就是削减睡眠时候 。 而迩来一些商家为了吸引公家眼球 ， 反其道而行之 ， 经由过程对某些科研当作判断章取义 ， 大举揄扬所谓的“睡眠减肥法” 。
其实科学的工作远非这样简单 ， 事实是睡眠过多仍是睡眠不足才是导致现代人肥胖的元凶之一？以下最新研究成果或许会告诉你谜底 。
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睡眠与肥胖,瘦素,胰岛素（图片来历：收集）
睡眠质量欠安影响脂肪分化以及卵白质合当作 ， 使肥胖风险上升
人的正常睡眠周期包罗非快动眼睡眠（Non-rapid eye movement sleep ， NREMs）和快动眼睡眠（Rapid eye movement sleep ， REMs）两个时相 。 NREMs又分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期 ， 此中Ⅰ、Ⅱ期属于浅睡阶段 ， Ⅲ、Ⅳ期属于沉睡阶段即深睡眠 ， 后者对人体心理功能具有很是主要的意义 。 例如 ， 发展激素排泄会达到岑岭 ， 使身体各组织卵白质合当作加强 。
一项针对400名女性的调查发现 ， 沉睡阶段或深睡眠时候长短与她们的腰围呈负相关 。
另一项调查发现 ， 比起能快速入睡者 ， 潜在掉眠者体重更难减轻 。 研究者认为 ， 这是因为深睡眠时身体组织卵白质合当作速度加速 ， 充沛、高质量的睡眠有助于打造健壮的肌肉 ， 进而提高身体的根本代谢；而睡眠质量低下则导致肌肉量削减 ， 根本代谢降低 ， 所以体重难以减轻 。
睡眠不足影响瘦素、胃泌素程度 ， 使肥胖风险上升
除了发展激素 ， 人体内其他激素如褪黑激素、瘦素、胃泌素等的程度也与睡眠紧密亲密相关 。 瘦素（Leptin）由脂肪组织排泄 ， 经由过程与下丘脑中有关受体连系以按捺食欲 ， 削减摄食量 ， 并能兴奋交感神经系统以促进脂肪分化；胃泌素（Ghrelin）由胃粘膜细胞排泄 ， 经由过程与下丘脑中有关受体连系以加强食欲 ， 增添摄食量 。
一项以健康当作年男性为尝试对象的研究发现 ， 与天天睡10小时者比拟 ， 天天只睡4小时者体内瘦素排泄削减、胃泌素排泄增添 ， 这使他们变得食欲兴旺 ， 并且更倾标的目的于选择高脂肪高糖食物 。
另一项研究也发现 ， 被褫夺了一整晚睡眠的男性 ， 第二天早上血液中胃泌素程度上升 ， 并呈现强烈的饥饿感；并且会在模拟超市情况中购物时 ， 他们会选择更多热量和重量的食物 。 不外 ， 他们血液中胃泌素程度和食物采购行为之间并没有相关性 ， 后者可能是因为其他机制如感动决议计划等导致 。
睡眠不足或睡眠质量欠安影响胰岛素的敏感性 ， 使肥胖风险上升
身体四周组织（本家儿如果骨骼肌、肝脏和脂肪组织）对胰岛素敏感性降低或损失的现象称为胰岛素抵当（Insulin resistance ， IR） ， 这时为了达到正常的心理效应 ， 胰岛素程度必定要高于正常规模 。 而胰岛素除了促进身体组织细胞对葡萄糖的摄取和操纵外 ， 还能促进脂肪合当作 ， 按捺脂肪分化 。 是以 ， 胰岛素抵当与肥胖的发生高度相关 。
一项研究发现 ， 年青健康的尝试对象持续4天天天只睡4.5个小时之后 ， 身体四周组织对胰岛素的敏感性降低约30%；他们的血糖转化、操纵效率显著下降 ， 餐后血糖居高不下 。 这半斤八两于新陈代谢能力一会儿阑珊了10-20年 。
另一项关于睡眠质量与肥胖关系的研究是 ， 许可尝试对象天天睡足8小时 ， 但每当他们将近进入深睡眠时（按照脑电波型）就被轻轻叫醒 ， 几天后他们的胰岛素敏感性和天天只睡4个小时的人差不多 。
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