睡眠过多真的会导致肥胖吗?

睡眠与肥胖一向是个热点话题 。 通俗人大多从糊口经验出发 , 想当然地认为睡眠过多会导致肥胖 , 所以减肥要诀之一就是削减睡眠时候 。 而迩来一些商家为了吸引公家眼球 , 反其道而行之 , 经由过程对某些科研当作判断章取义 , 大举揄扬所谓的“睡眠减肥法” 。

其实科学的工作远非这样简单 , 事实是睡眠过多仍是睡眠不足才是导致现代人肥胖的元凶之一?以下最新研究成果或许会告诉你谜底 。

睡眠过多真的会导致肥胖吗?

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睡眠与肥胖,瘦素,胰岛素(图片来历:收集)
睡眠质量欠安影响脂肪分化以及卵白质合当作 , 使肥胖风险上升
人的正常睡眠周期包罗非快动眼睡眠(Non-rapid eye movement sleep , NREMs)和快动眼睡眠(Rapid eye movement sleep , REMs)两个时相 。 NREMs又分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期 , 此中Ⅰ、Ⅱ期属于浅睡阶段 , Ⅲ、Ⅳ期属于沉睡阶段即深睡眠 , 后者对人体心理功能具有很是主要的意义 。 例如 , 发展激素排泄会达到岑岭 , 使身体各组织卵白质合当作加强 。
一项针对400名女性的调查发现 , 沉睡阶段或深睡眠时候长短与她们的腰围呈负相关 。
另一项调查发现 , 比起能快速入睡者 , 潜在掉眠者体重更难减轻 。 研究者认为 , 这是因为深睡眠时身体组织卵白质合当作速度加速 , 充沛、高质量的睡眠有助于打造健壮的肌肉 , 进而提高身体的根本代谢;而睡眠质量低下则导致肌肉量削减 , 根本代谢降低 , 所以体重难以减轻 。
睡眠不足影响瘦素、胃泌素程度 , 使肥胖风险上升
除了发展激素 , 人体内其他激素如褪黑激素、瘦素、胃泌素等的程度也与睡眠紧密亲密相关 。 瘦素(Leptin)由脂肪组织排泄 , 经由过程与下丘脑中有关受体连系以按捺食欲 , 削减摄食量 , 并能兴奋交感神经系统以促进脂肪分化;胃泌素(Ghrelin)由胃粘膜细胞排泄 , 经由过程与下丘脑中有关受体连系以加强食欲 , 增添摄食量 。
一项以健康当作年男性为尝试对象的研究发现 , 与天天睡10小时者比拟 , 天天只睡4小时者体内瘦素排泄削减、胃泌素排泄增添 , 这使他们变得食欲兴旺 , 并且更倾标的目的于选择高脂肪高糖食物 。
另一项研究也发现 , 被褫夺了一整晚睡眠的男性 , 第二天早上血液中胃泌素程度上升 , 并呈现强烈的饥饿感;并且会在模拟超市情况中购物时 , 他们会选择更多热量和重量的食物 。 不外 , 他们血液中胃泌素程度和食物采购行为之间并没有相关性 , 后者可能是因为其他机制如感动决议计划等导致 。
睡眠不足或睡眠质量欠安影响胰岛素的敏感性 , 使肥胖风险上升
身体四周组织(本家儿如果骨骼肌、肝脏和脂肪组织)对胰岛素敏感性降低或损失的现象称为胰岛素抵当(Insulin resistance , IR) , 这时为了达到正常的心理效应 , 胰岛素程度必定要高于正常规模 。 而胰岛素除了促进身体组织细胞对葡萄糖的摄取和操纵外 , 还能促进脂肪合当作 , 按捺脂肪分化 。 是以 , 胰岛素抵当与肥胖的发生高度相关 。
一项研究发现 , 年青健康的尝试对象持续4天天天只睡4.5个小时之后 , 身体四周组织对胰岛素的敏感性降低约30%;他们的血糖转化、操纵效率显著下降 , 餐后血糖居高不下 。 这半斤八两于新陈代谢能力一会儿阑珊了10-20年 。
另一项关于睡眠质量与肥胖关系的研究是 , 许可尝试对象天天睡足8小时 , 但每当他们将近进入深睡眠时(按照脑电波型)就被轻轻叫醒 , 几天后他们的胰岛素敏感性和天天只睡4个小时的人差不多 。

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