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【吃哪些食物有助于长高? 帮助长高的食物有哪些】儿童与青少年生长发育迅速 ， 需要充足的营养素，才能让生长潜力得到很好的发挥，营养过剩与营养不良 ， 均不利于孩子长个子，那帮助长高的食物有哪些呢？含钙的食物钙是构成骨骼的重要原料 。学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克 。如果食物中钙供给不足，儿童就会长不高 。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等 。给幼儿和学龄儿童添加适量钙剂和鱼肝油，对增长身高有一定好处 。
含蛋白质的食物蛋白质对青少年增高作用重大 ， 生长发育过程中的各种激素都是蛋白质的衍生物，还参与骨骼分化，促进骨的再建和更新等 。应该多吃蛋白质食物，如：豆类、虾、鱼、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
奶制品奶制品营养全面，含钙、蛋白质丰富，具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，且易被人体吸收 。孩子长身体时，每天最好500毫升牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌 。平时也可吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶 。
坚果类食物坚果中都含有助于身体成长发育的亚麻酸、亚油酸、不饱和脂肪酸等等微量元素，每天食用些坚果有助于青春期的孩子们的成长发育，这些食物主要有：核桃、杏仁、榛子、花生、松子、开心果、瓜子、腰果、板栗、夏威夷果、巴旦木、碧根果等等 。
长高食物推荐纯牛奶 纯牛奶中富含制造骨骼的营养物质---钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收 。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的 。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质 。
鸡蛋 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物 。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长 。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1～2个鸡蛋是比较合适的 。
黑豆 大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品 。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以 。
沙丁鱼 沙丁鱼中富含蛋白质和钙 。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助 。家长可以每周给孩子吃三次沙丁鱼，有助于长高 。
长高食谱推荐食谱一 早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个 。
加餐：苹果1个 。
午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花 ， 虾皮紫菜鸡蛋汤 。
加餐：橙子1个，核桃2个 。
晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜 。
加餐：酸奶250毫升 。
食谱二 早餐：牛奶250毫升 ， 豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个 。
加餐：香蕉1个 。
午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼 ， 草菇芥兰 。
加餐：猕猴桃1个 。
晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克 ， 西红柿鸡蛋汤1小碗 。
加餐：酸奶250毫升 。
不利于长高的食物糖分过多的食物 糖分高的食物，比如糖果、饼干和巧克力 ， 不利于长高 。因为糖分过高会影响钙质代谢 ， 妨碍体内的钙化作用，影响骨骼生长 。
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