编者按:什么时候吃饭合适,科学家、营养学家对此争论不一 。 有人说晚上7点以后就别吃了,有人灵活些,但依然认为太晚吃饭对身体有害 。 午夜吃饭后,身体究竟有何变化?
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墨西哥国立自治大学的研究人员进行了研究 。 研究人员在老鼠即将入睡时进行喂食(相当于人在午夜来个宵夜),并监测血液中“甘油三酯”的脂肪含量发现,比起在活跃期初期喂食,“甘油三酯”含量大幅飙升,这表明老鼠消化食物的压力山大 。 而白天给老鼠喂食并没有出现这样的情况 。 研究人员预感,这可能是源于昼夜节律,以24小时为一周期 。 换言之,白天身体预期会有大量食物摄入便有准备去进行消化,在夜晚却没有同等的消化准备 。
科学家通过去除鼠脑中控制昼夜节律的区域证实了以上观点 。 去除之后,老鼠身体对食物摄入有准备,血液中的脂肪含量就不再提升 。 作为该报道的主笔,Ruud Buijs点评了这一发现的重要性,并推测人类也是同理 。
“人忽略生物钟的能力对生存是至关重要的:白天累到极点我们可以选择睡一觉,晚上遇到危险我们能撒腿就跑 。 但是经常这么做——倒班、熬夜、倒时差,尤其是在该睡的时候进食,长此以往便会损害健康,甚至引发心脏病和糖尿病 。 ”
到底多晚算晚呢?这还没有明确的答案,毕竟不同的人有不同的作息时间和规律 。 但是Buijs说,不管你是日理万机还是节食与否,9点后就不要再进食了 。
经过一天的辛勤的工作,身心都处于疲惫状态,但是很多人下班回家才是他一天中最兴奋的时刻,有些人平时的生活习惯已经养成,殊不知,你的这些习惯是不利于你的身心健康长期运转的,为了可以让你第二天能有爆满的精神,过了晚上九点以后,有七件事是最好不要做 。
还有这几件事儿干不得!
1.别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫 。 美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度 。 英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏 。 因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室 。
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2.别看刺激的影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉 。 传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠 。 所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神 。 临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠 。
3.别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好 。 建议随三餐时服用 。 原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用 。 并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收 。
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