经历一场远征的洗礼,我们已将肌肉、荷尔蒙、骨骼、心肺等各种工具都派上用场,发挥到淋漓尽致,所以通过来自终点的那一刻,除了复杂激动的情绪,身心也终于获得解脱,想要全然放松是人之常情,但独能否将比赛化为进步的动力,让身体与心理进阶升华,恢复行动是否确实就扮演了关键的角色 。
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step1: 完赛当天,通过终点的那一刻,虽然解脱、身心也相当疲累,但别马上停下来,缓慢的走个10分钟、或是降低速植行度慢跑,让身体循尔夫江名文诗乎序渐进地降低心跳、代谢废物,接着可以适度伸展,放松紧绷的肌360新知肉 。比赛完的15-30分钟内,由于身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质普术川吸识宣队格都处于大量消耗的状态,也早已承受比赛的负荷许久,因此身体对于养分补充极为敏感,吸收营养的效率甚至较平时还高出50%,此时最适合补充高升醣指数的食物,香蕉
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