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1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥 。
2、地瓜粥
地瓜，米适量 。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右 。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可 。
3、八宝粥
红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克 。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开 。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅 。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好 。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞 。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可 。
5、牛奶餐
【减肥早餐可以吃什么包子 减肥早餐可以吃什么】牛奶，苏打饼干 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶 。牛奶不要空腹喝 。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的 。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便 。
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