小腿是人体众多器官的一种 ， 它隶属于腿部 ， 它平时主要负责人类的行走、跳跃、奔跑等运动 。这些日常的行动 ， 没有小腿的协调是完成不了的 ， 当然这些运动还需要小腿肌肉的支撑 ， 不过一旦小腿肌肉萎缩之后 ， 这些都实现不了了 ， 唯有锻炼才能解决 。那么 ， 小腿肌肉萎缩如何锻炼呢？下面就来具体介绍一下 。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数 。这样练的结是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面 ， 不能使肌肉达到完全疲劳 。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力 ， 能保证用正确的姿势完成练习 。但在后面的练习中就会出现借力现象 ， 在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束 。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激 ， 尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底 。
【小腿肌肉萎缩如何锻炼呢】还有一种练习方法是递增法 ， 即随着组数的增加不断增加重量 ， 减少次数 。通过逐渐增加重量 ， 不断给锻炼部位施加更多的压力 ， 突破肌肉的适应性 。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择 ， 但对小腿肌的锻炼就不一定显效 。因为用递增法练小腿时 ， 随着组数和重量的增加 ， 完成动作的难度越来越大 ， 在后面的练习中同样会出现借力现象 ， 动作变形不到位 ， 刺激不集中或达不到“顶峰收缩” ， 以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底 。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了 ， 但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小 。此外 ， 小腿具有耐疲劳的特点 ， 采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限 。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限 。
递减法练小腿的优点是：首先 ， 随着重量的递减 ， 能消除重量产生的心理压力 ， 避免身体额外用力 ， 更能集中注意力于动作过程 ， 达到极限收缩 ， 保证动作质量;其次 ， 随着重量的递减 ， 组数、次数的增加 ， 可动员更多的肌纤维参与工作 。此外 ， 重量递减、次数增加 ， 肌肉的张力更大更持久 ， 参与工作的运动单位更多 ， 效率更高 。这样就能有效地促进肌肉生长 。
先用规定的极限重量做2—3组 ， 每组8—12次 。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习 ， 试举的次数则不断递增 。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉 ， 小腿肌膨胀得像一个充足气的气球 。
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