运动损伤时有发生 ， 甚至一些运动达人都避免不了会发生运动损伤 ， 意外的运动损伤不仅身体受累 ， 而且因身体有损伤会耽误学习、工作等重大事件 。那么 ， 怎样才能避免意外的运动损伤呢 ， 其实 ， 运动损伤有时是因为运动前没有预热身体 ， 直接剧烈运动 ， 也有的是因急功近利迫切想让运动出效果而一时加大运动量造成 。
训练方法要合理 。要掌握正确的训练方法和运动技术 ， 科学地增加运动量 。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人 ， 训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进 。
例如 ， 年龄小的在训练内容上 ， 应把全面身体训练和专项身体训练结合起来 ， 并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点 ， 与成年人比较起来训练时间要短些 ， 强度、密度要小些 。
准备活动要充分 。在实际工作中 ， 我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的 。因此 ， 在训练前做好准备活动十分必要 。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性 ， 克服机体机能活动的生理惰性 ， 为正式练习作好准备 。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量 ， 提高肌肉的力量、弹性和灵活性 ， 同时地可以提高关节韧带的机能 ， 增强韧带的弹性 ， 使关节腔内的滑液增多 ， 防止肌肉和韧带的损伤 。
【怎么样能预防运动损伤呢？】在进行准备活动时 ， 既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开 ， 同时也要注意各个小关节的活动 。准备活动还应增加一些专项素质的内容 。
综上所述 ， 不要认为运动前的准备活动太繁琐而忽略 ， 这项是非常有必要的且是非常重要的 。运动前定要活动四肢全身的骨骼肌肉 ， 不要因为麻烦不在乎 ， 运动损伤要尽可能的避免 ， 如果不幸运动损伤 ， 除了就医治疗 ， 还要注意平时的饮食营养 ， 补充钙质 ， 尽快恢复健康 ， 将来尽可能避免再次损伤 。
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