现在很多的中老年朋友们经常会患上心肺功能衰竭等等的疾病 ， 这写疾病不光是会影响到自己的心脏大面积的衰减 ， 还有无疑会造成新陈代谢受到影响 ， 从而造成高血压 ， 还有长期的低血压的症状这就是洗肺功能异常 ， 那么慢跑心肺功能 ， 可以有效的改善呢如何来进行改善呢！
运动频度：至少30分钟 ， 每周5次左右 。
18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能 。跑步运动调动了全身的肌肉群运动 ， 心脏跳动加快 ， 呼吸加深 ， 心脏做工增大 ， 肺活量增大 ， 最大程度上利用有氧代谢 ， 更有效地消耗脂肪 。跑步还能够增大心脏容积 ， 增加血液总量 ， 从而为身体提供更丰富的营养 。
散步
运动频度：每次1~2小时 ， 每次约3~5公里 ， 每周5次 。
散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动 。它可扩张外周血管 ， 有效消耗脂肪 ， 从而降低血压 ， 有利于心脏健康 。
快步走
运动频度：每天步行约3公里 ， 时间在30分钟以上 ， 每周5次左右 。
走多快才算快？每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走 。快步走可以提高心肌收缩力 ， 改善冠状动脉粥样硬化 ， 同时可降低血压 ， 调节血脂 ， 调控血糖 。
骑自行车
运动频度：每周骑行3次 ， 每次骑车至少30~60分钟 ， 每次骑行10~20公里以上 。
在骑自行车的过程中 ， 血液重新分配 ， 下肢的血液供给量较多 ， 心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。身体内部急需补充养料和排出废料 ， 所以心跳往往比平时增加2~3倍 。反复练习 ， 能使心肌发达 ， 心肌收缩有力 ， 血管壁的弹性增强 。
【慢跑心肺功能效果】其实每天的生活当中 ， 我们只需要运动1到2个小时来进行慢跑 ， 通过慢跑的活动来进行慢跑心肺功能恢复 ， 慢跑的时候不会大幅度的运动 ， 也不会造成心脏忽高忽低 ， 还可以有效地缓解心血管疾病的发生 。
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