周日，你可以休息
周六跑了一周中最长时间的跑步，你肯定已经感到很累了，再加上第二天新的一周第一天工作肯定会很多，那就好好休息吧，养好精力，投入到新一周的工作当中去 。
这样一周下来，你总量跑到了160-180分钟，而且休息三天，跑了四天，完全符合“一周锻炼三天”的锻炼口号，既健身，还不累！一周7天，就这么跑起来吧！
结伴跑步可以改善记忆能力
德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善 。
美国普林斯顿大学的一个研究小组则认为，跑步虽健脑但不能独自进行 。单独跑步者在途中往往会产生孤独感，这种孤独感对身体没有什么好处 。由此，专家指出，人做体育活动，尤其是跑步，最好是几个人搭伴进行 。
单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同，前者能提高皮质醇的水平，妨碍脑细胞生长;后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞 。
日常生活中，我们有很多不良的生活习惯，日积月累必定危害身体的健康 。不要以为这些小习惯不值得一提，保健养生要从生活细节着手 。
运动要学会取长补短
如果你只钟情于跑步，当然难能可贵，但我想说，你这样运动还不够完美！因为只爱跑步，你的心肺功能和耐力可能得到了锻炼，但你的力量和柔韧性锻炼就会稍差一些 。这样的单一化运动效果不是完美的，你还得学会取长补短 。
我们可以选择的运动项目有很多，每个人都会选择自己喜欢的项目，但就运动效果来说，运动大致可分为三类，一是锻炼我们的心肺功能和耐力，比如长跑、游泳等;二是锻炼我们的力量，像双杠、哑铃以及一些器械锻炼;三是柔韧性锻炼，比如瑜伽、健美操等 。
羽毛球、篮球等球类运动是各种健身功能结合较好的综合性锻炼，无论是耐力、力量和柔韧性都可以得到锻炼，但其他一些运动方式，就可能只会侧重某些方面 。
其实，从运动医学角度来说，我们每个人都有身体适应能力，专业一点叫“体适能”，也就是我们有充足的精力去工作学习，也不会感觉到疲累，还有余力可以去休闲玩耍，还能适应突发状况的能力 。它包括“健康体适能”和“技能体适能”两方面 。“健康体适能”就包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等;而“技能体适能”指标则包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等 。
大多数老人认为，只要做跑步、游泳等有氧运动就可以减肥、锻炼心肺功能，不需要再做什么力量训练了 。事实上，单纯的有氧训练虽然有助身体消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的锻炼 。所以应该进行一些力量训练，它除了能提高肌肉强度和耐力之外，还有助于最大限度地保持骨质 。
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