【减肥误区 摆脱这些误区减肥快】减肥还是要科学 , 盲目减重要不得 。错误方法有可能减重变增重 , 破坏了健康更是得不偿失 , 下面是几种常见的减肥误区 , 对照一下你们有没有犯 , 掌握正确的减肥方法才是王道 , 随小编一起来探讨一下吧!
减肥就为苗条
有调查显示 , 我国减肥大军中 , 只有1/4的人认为减肥是为了健康 , 有3/4的人认为是为了更苗条 。
在医学上 , 肥胖确实是一种病 , 它会带来一系列心理和生理问题 , 且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素 。但如果盲目地追求苗条 , 可能会引起身体诸多的毛病 , 如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等 , 还可造成不孕 。美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上 。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足 , 影响钙与骨结合 , 无法维持正常的骨密度 , 因此容易出现骨质疏松、发生骨折 。
一周内就见效
很多人把减肥做为一种短期行为 , 恨不能一天就瘦下来 。如果短期内没有实现目标 , 就觉得这种方法不行 , 再换一种 , 试完不行又换一种 。有的人把减肥的目标定得很高 , 动辄就要在一个月内瘦20公斤 。
实际上 , 如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10% , 从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了 , 虽然说 , 从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果 , 但是从健康来说已经有效了 , 所以你不能说你减得少就失望了 。
运动强度越大越好
运动有很多种 , 有的运动强度很大 , 有的比较缓和 。有些人认为运动强度大 , 减肥效果就好 , 这是一个误区 。每个人特别是女性的负荷量有限 , 如果选择自己身体承受不了的运动做 , 会使心脏及机体负荷过度 , 影响心脏的健康 。
运动时 , 注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内 。对于运动减肥健身的朋友来说 , 运动时接近最低心率就可以了 。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的 , 而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果 。
运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则 , 很多东西不是说越多越好 , 运动也一样 。
运动的时候 , 肌体会产生乳酸 , 长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部 。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因 。所以 , 运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪 , 更没精神 。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动 , 可以提升乳酸的排除效率 。
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