髋关节
走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量 。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的 。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题 。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要 。英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森建议，平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动 。如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼 。英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示，运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节 。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节 。
膝关节
在全身关节中，膝关节是第二易磨损的 。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损 。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损 。外科专家托尼·克莱森表示，有些人平时不爱运动，偶尔在家跳跳健身操，但又缺乏热身，容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤 。
骨科博士则表示，肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍 。平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉 。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑；最好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损 。
颈关节
点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节 。颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬 。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头 。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板 。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节 。
踝关节
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击 。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎 。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大 。据调查，扁平足患者中，近1／10的人都有踝关节炎 。35—45岁，是它的发病高峰期 。奥尼尔建议，为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖 。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖 。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍 。其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够 。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛 。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬 。在日常生活中，英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助 。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次 。
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