早餐是一天当中很重要的一个环节 ， 经常不吃早餐会对胃造成很大的伤害 ， 如果没吃早餐可以这样来“补救”：
如果确实没有及时吃早餐 ， 也可以采取一些补救措施 ， 比如：准备一些芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品;随身携带方便食用的核桃仁、花生米等坚果;上班沿路购买营养价值比较高的食物做早餐 ， 如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等 。
下面几组食物可供大家“补救”：
（1）几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果=营养合格早餐
（2）茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐
（3）燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐
（4）烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐
如果连进食合格早餐也做不到 ， 那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米 ， 或者吃几块饼干、喝一杯酸奶 ， 尽管达不到营养合格 ， 但总比完全不吃要好 。
早餐的食物应该种类多样 ， 搭配合理 。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足 。如果早餐中包括了：
1、谷类;
2、动物性食物（肉、蛋）;
3、奶及奶制品;
4、蔬菜和水果等4类食物 ， 则为早餐的营养充足;如果只包括其中的3类 ， 则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下 ， 则为早餐的营养不充足 。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30% 。成年人的早餐食物 ， 谷类100克 ， 可以选择馒头 ， 豆包 ， 麦片 ， 面包 ， 面条 ， 粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果 。不同年龄 ， 劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同 ， 应根据具体情况加以调整 。
1、早餐越早越好=典型错误
不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐 ， 认为这样能及时补充身体所需也利于吸收 ， 但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃 。
建议：起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐比较合适 。
2、零食充当早餐=典型错误
但平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食可以但用零食充当每天三餐中最重要早餐那就非常不科学了 。零食多数属于干食 ， 对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收 ， 而且饼干等零食主要原料谷物虽然能短时间内提供能量 ， 但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降 ， 早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病入侵 。
推荐阅读
- EB病毒可以买保险吗？
- 植物开花代表什么
- 初中毕业生可以报考成人大专吗？
- 女人经期的时候可以练瑜伽吗？
- 如何让冰箱不结冰
- 月经来了可以吃东西补血吗？
- 剪映可以导出来音频吗？
- 断桥铝可以做防火窗吗？
- 部落冲突什么应用可以挂机
- 会让你恍然大悟的“没用”的事