做个有心人健康过夏天

穿衣
夏季天气炎热,衣服面料以蕾丝、针织、纯棉、丝质等为主,着装应遵循“凉爽、简便、美观、能保护皮肤”的原则 。不要步入夏季穿衣误区 。一是不要随意打赤膊 。因为打赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时增加皮肤的辐射、传导散热,而盛夏酷暑之日,气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而打赤膊会感觉更热 。此外,高温天气下,人体散热主要靠汗液蒸发,这就需要皮肤表面存有汗珠,而高温天气下打赤膊,由于皮肤热量的增加,汗液不断从毛孔中分泌出来,就使得小的汗珠还没来得及蒸发便汇成了较大的汗滴,而大汗滴是很容易流淌的,因而大大降低了蒸发散热的速度 。二是不应穿化纤面料衣服 。化学纤维的面料重量轻、价格廉、花色品种多,人们喜欢用它做夏天的衣服 。其实,夏季人体出汗很多,而化纤布料虽然较轻较薄,但吸水性、透气性均差,皮肤很难通过汗液蒸发进行散热,因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽 。同时,汗液的过多滞留,还会使皮肤分泌物腐败、发酵,加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大,因而容易诱发过多种皮炎 。三是着装要相对宽松一些 。穿出女人味道,展示女人的苗条是每个女性孜孜不倦的追求 。但是,夏季都是些轻、软、薄、露、透的衣服,如果太过小过窄不仅会使身体有所“暴露”,而且还会造成衣服内的空气不能对流,不能将皮肤表面的汗液和部分热量带走消散,不利于降温 。
饮食
夏天各种病毒生长,传播比较迅速,不仅要注意饮食卫生,还要避免“上火”,首先要保持科学的生活规律,按时作息,定时定量进餐,不为赶时间放弃一顿,也不为一席佳肴而暴饮暴食 。安排各种活动需适当而有节制,保证充足的睡眠,避免熬夜,以免过度疲劳、抵抗力下降 。多吃“清火”食物,炎热的夏季,很多人食欲不好,消化功能降低,食物以清淡为主,食物结构要清淡,即选择那些易被人体消化器官所接受,其营养易被人体所吸收,并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物 。例如牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等,以向人体提供足量的营养成分 。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用,而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效 。此外,可以口服各类清凉冲剂,如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效 。
多饮“青绿”热茶,溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质,可兴奋大脑神经,有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,促进血液循环,增加肾脏血流量,加快代谢,使体内多余热量随尿液排出体外 。喝热茶可促进血液流向体表,汗孔洞开,汗腺舒张,促进汗液排出,散发热量 。炎夏易发生中暑,茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分,具有保护心血管健康,降低胆固醇和血脂的作用,并能保护造血功能,升高白细胞,增强抗病能力,因而饮茶对强身防中暑极有裨益 。但饮茶要讲科学,饮茶不可过量,茶水以清淡适中为宜,慢慢品味 。

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