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学会这样“偷懒”也能养生哦！
学会这样“偷懒”也能养生哦！
锻炼时“偷懒”
疲劳时别逼着自己锻炼运动可以调整情绪，帮助减压，是一种很受欢迎的放松方式 。但在疲劳、发热、感染等异常情况下运动，可能降低机体免疫力 。高强度运动还会因大量出汗造成脱水、水电解质紊乱，诱发心律失常及血栓形成 。因此，本身工作就很累的情况下，不必太逼着自己去锻炼，这时休息更重要 。
【学会这样“偷懒”也能养生哦！】 锻炼需要根据年龄、身体状态和天气选择 。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身乏力，感到特别疲倦，甚至影响睡眠和吃饭，则说明运动强度有问题，甚至要注意有没有疾病发生 。
不建议患高血压、冠心病的老人在较冷的清晨锻炼，尤其是在气温急剧下降的最初几天 。雾霾天清晨的空气较差，建议上午10~11点锻炼，此时太阳出来，地表温度上升，且一般空气较好，午后4~5点散步、慢跑、打太极拳等都是很好的锻炼方式 。
让胃肠“偷懒”，别吃太快，每顿七分饱
快节奏的生活让人们吃饭也像“打仗”一样，但狼吞虎咽不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大 。尤其是老人，每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一口饭嚼20次以上为宜 。遵从早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则，饭量也应当控制在七八分饱，让胃适当“偷个懒” 。
1、七分饱是啥感觉？
胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢 。如果习惯性地还想多吃，只要撤走食物、换个话题，很快就会忘记想吃东西这件事 。最要紧的是，吃到七分饱，第二餐之前不会提前饿 。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉 。所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱 。
2、吃对食物帮助胃肠偷懒
选水分大的食物 。吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖 。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来 。选需要多嚼的食物 。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量 。
少吃精细食物 。精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴 。
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