如何做提臀运动有效果?

在我们的潜意识好身材只需要瘦就可以了 , 其实不然 , 干瘦的身材并不能增加别人对你的注视 。完美的身材需要丰胸翘臀 , 相信很多女性在塑造身材的时候都会忽略提臀的重要性 , 其实生活中能够帮助我们提臀的方法有很多 , 但是具体怎么做相信大家都很陌生 , 所以今天小编就来说一下!
第一式:
坐在地上 , 双脚伸直 , 背向后靠 , 以手肘作支撑 , 手放在髋部 , 下背部压向地面 , 用腹部的力量 , 抬起双腿到45度 。脚趾向前 , 让脚面与小腿呈直线 , 两腿并拢 , 顺时针画12个圈 , 然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹 , 又可以瘦腿哦 。
第二式:
两手分别拿起一个5~15磅重的哑铃 , 以右脚作支撑 , 左脚放在身后几英寸处 , 保持背部挺直 , 髋部向前倾斜 , 直到身体差不多与地面水平 , 哑铃与肩膀在一条线上 , 恢复到开始的位置 , 这是一个完整的动作 。做12个动作 , 然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
第三式:
双腿向外打开45度 , 两脚距离宽于髋部 , 然后身体蹲下 , 从那个姿势开始 , 左脚向外跨出 , 保持蹲坐的姿势 , 向右跨一步 , 恢复开始位置 。继续横着跨步 , 先向右跨10步 , 再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处 。
第四式:
两脚分开 , 与肩同宽 , 举起两个5~15磅重的哑铃 , 放在肩膀位置 , 手掌向前 , 膝盖微微弯曲 , 身体保持挺直 , 然后慢慢地弯曲髋部 , 直到上身与地面水平 , 保持5秒钟 , 然后恢复原状 。这是一个完整的动作 , 做这个动作8~10次 。
这个动作除了下半身外 , 上半身也得到了锻炼 。
【如何做提臀运动有效果?】看了小编以上提到的能够提臀的方法 , 其实这些动作操作起来并不难 , 如果你想拥有好身材 , 不妨试一试吧 。其实小编提到的方法虽说主要是提臀的作用 , 不过长时间锻炼对全身瘦身都有帮助 , 但前提是大家能够每天都坚持锻炼 。

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