现在跑步是一项很流行的运动，很多的年轻人都很喜欢跑步，当然跑步的时间也是不一定的，如果白天有空的人会选择晨跑，但是很多人工作比较忙碌，所以也只有晚上有时间跑步，所以也就只能夜跑 。早上跑步和晚上跑步对身体都是有好处的，下面我们就来介绍一下晚上跑步的具体做法 。
1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟 。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟 。第三周增加到30分钟 。第四周加些慢跑 。第五周时散步、慢跑并重 。最终慢慢跑起来 。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可 。但是如果心率过速，必须减少运动量 。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。
5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身 。
6、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲 。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以 。
7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣 。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己 。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人 。
8、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路 。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记 。
【晚上什么时间跑步比较好？】上文中介绍了一些晚上跑步的做法，晚上跑步主要要注意安全，因为晚上太黑，很容易看不见行人，所以在跑步的时候就要避免安全事故 。当然晚上跑步的时候还要注意保暖 。最好穿长裤跑步，可以绕江边或者湖边跑步，避开公路等危险的地段 。
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