仰卧哑铃推举是锻炼胸肌的好方法 ， 同时对三角肌、肱三头肌都能够得到很好锻炼 ， 同杠铃推举相比较来说它的动作更大 ， 肌肉锻炼效果也非常好 ， 另外也可以做单臂运动 ， 这比较好地发挥了肌肉的稳定效果 ， 当然在锻炼时要保持注意力集中 ， 避免出现拉伤 。
一、开始姿势：仰卧于长凳上 ， 双手持哑铃 ， 肩胛骨并拢 ， 腰部弯曲 ， 双脚着地保持稳定 。开始的时候 ， 拳眼相对 ， 哑铃处于同一直线上 。
二、做动作的技巧：向上推举哑铃 ， 并将哑铃稍稍并拢 ， 动作完成后呼气 ， 平稳的回到起始姿势 ， 吸气 。在做训练时 ， 注意观察哑铃的运动轨迹 ， 你应该平稳的推举哑铃 ， 肘部向两侧伸展 ， 手臂应在同一垂直平面上运动 ， 将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围 ， 增强整个训练的效果 。不要把手臂完全伸直 ， 以免肱三头肌受到过大压力 。
三、做动作的其他花样：您可以调整长凳的倾斜角度 ， 这样可以全面锻炼胸肌的各个部分 。如果长凳的倾斜角度是30-40度 ， 那么胸肌的上部会受到很好的锻炼 ， 这叫做上斜哑铃推举 。为了锻炼胸肌的下部 ， 请将长凳的倾斜角度向下调小 ， 这叫下斜哑铃推举 。
【仰卧哑铃推举的锻炼方法】想要锻炼出完美和健美的身材就需要进行多方面的锻炼 ， 让身体肌肉综合协调发展 ， 在锻炼期间也要注意对饮食营养补充 ， 多吃一些富蛋白质的食物 ， 少吃油腻或多盐食物 ， 注意运动期间不要过度劳累 ， 一切以自己能够适应主前提 。
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