相信大家肯定都知道什么是哑铃吧 ， 哑铃是非常好的健身器材 ， 采用哑铃来健身不但效果很好而且也不会受到场地和天气的影响 ， 所以哑铃深受大家的喜欢 ， 虽然我们知道哑铃的好处很多 ， 不过真正想要用哑铃来锻炼身体的时候我们却不知道应该从何入手 ， 下文我们给大家介绍一下哑铃怎么用来健身 。
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 ， 热身十分钟 ， 跑步 ， 压腿 ， 做几个俯卧撑 。
【哑铃怎么用来健身】然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪 ， 炼成方形胸肌 ， 一定要含胸去做) 至于重量有多重 ， 你自己掌握 ， 做到第十二个的时候基本力竭 ， 这个重量就合适.
最后(一开始可以先两头起和举腿这两个动作 ， 联系时间长了一点点往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船6组 注意组间休息 ， 不能过长 ， 一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作 ， 中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单 ， 网上有) 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划 ， 如果你觉得有必要加强胸部的练习 ， 就多做俯卧撑 ， 把脚垫高坐 ， 这样练出来的胸有上胸很饱满 ， 不会下垂~隔一天一做
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的体育器材 ， 那就是哑铃了 ， 我们知道哑铃可以让我们拥有健美的身材 ， 不过要用哑铃来健身也需要讲究科学的方法 ， 上文为我们详细介绍了哑铃怎么用来健身 。
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