秋季养生保健 要做到“三拒绝”（图） 。秋季气候开始变凉 ， 告别了夏季的酷热 ， 人们的睡眠、饮食以及精神都好了起来 ， 但是此时 ， “秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来 ， 如果保养不当 ， 也会增添许多新的烦恼 。秋季要想养生防病 ， 一定要做到这“三拒绝”！
1.拒绝秋燥
秋天干燥的气候 ， 使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳 ， 又因肺与大肠相表里 ， 秋令还可出现大便燥结 。此外 ， 秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落 。防止秋燥 ， 首先要注意补充水分 ， 每天最好喝3～4杯开水 。
秋季饮食应以滋阴润肺 ， 防燥护阴为基本原则 ， 可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥 ， 少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。中老年人在秋季洗澡不宜过勤 ， 每周洗1～2次为宜 ， 每次不超过半小时 ， 水温在25℃左右 。不宜用碱性肥皂洗澡 ， 应选用刺激性较小的肥皂等 。秋季还应笑口常开 ， 经常笑 ， 不但能保养肺气 ， 还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力 。
2.拒绝秋乏
告别了炎夏 ， 迎来了天清气爽的秋天 ， 人们感到比夏天要舒服得多了 。可是 ， 一些人会有困倦疲乏的感觉 ， 这种现象被人们称之为秋乏 。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应 。虽然经过一段时间的调整与适应 ， 秋乏会自然而然地消除 ， 但为了不因此影响工作和生活 ， 最好还是采取相应的防治措施 。
首先 ， 要进行适当的体育锻炼 ， 如散步、爬山等都是很好的选择 ， 但开始时强度不宜太大 ， 应逐渐增加运动量 ， 如果过度运动 ， 将会增加身体的疲惫感 ， 反而不利于身体恢复 。其次 ， 尽可能充足睡眠 。第三 ， 要调整饮食 ， 饮食宜清淡 ， 避免油腻；多吃富含维生素的食物 ， 如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物 。第四 ， 要适当多吃含咖啡因的食物 。
3.拒绝秋膘
夏天天气炎热 ， 能量消耗较大 ， 人们普遍食欲不振 ， 造成体内热量供给不足 。到了秋天 ， 天气转凉 ， 饮食会不知不觉地过量 ， 使热量的摄入大大增加 。再加上宜人气候 ， 让人睡眠充足 ， 汗液减少 。另外 ， 为迎接寒冷冬季的到来 ， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪 ， 因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。
推荐阅读
- 秋季养生保健五招
- 秋季不上火的智慧
- 回南天湿气大 如何养生保健防湿气
- 秋季补肾 纠虚才是硬道理
- 秋冬养生十＂点＂
- 秋季养生需三“捂” 四道“防”线不可少
- 秋季科学养生 饮食运动皆需讲究
- 糖友养生保健 衣食住行四方面守护你健康
- 妇女绝经后保养方法
- 秋季提高免疫八招